ใครพอมีความรู้เรื่องการลดความอ้วนไหมครับ

พอดีผมเป็นเด็กอ้วนมาก  น้ำหนัก 120 แล้วเกิดอยากจะลดความอ้วนครับ จึงอยากรู้ว่าทำยังไงถึงจะลดได้ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดอะครับ แล้วอยากรู้ด้วยว่าคนอ้วนอย่างผมต้องออกกำลึงกายด้วยวิธีใดจึงจะเหมาะสมครับ