ว่ายน้ำแบบไหน เหมาะกับการลดน้ำหนักที่สุดคะ?

ออกตัวก่อนว่าน้ำหนักตัวเยอะมาก ๆ กำลังพยายามลดความอ้วนค่ะ (ว่ายน้ำ, ทานคลีน, คุมอาหาร)
ที่ผ่านมาไม่ค่อยสนใจออกกำลังกายเลย เริ่มว่ายน้ำมา 2 เดือนแล้วค่ะ รบกวนพี่ ๆ แนะนำหน่อยค่ะ

ตอนนี้ว่ายท่าฟรีสไตล์วันละ 500 เมตร สัปดาห์ละ 4-5 วัน (สระ 20 เมตร ไปกลับ 25 รอบ ว่ายไปกลับไม่พักเลยจะได้แค่ 2 ขา ส่วนใหญ่พักขาละ 30-60 วินาที) น้ำหนักลงค่ะ แต่ไม่เยอะ ไปตรวจแล้วไขมัน น้ำตาลดีกว่าแต่ก่อน

เห็นคนที่มาว่ายเหมือนกัน เขาเกาะแผ่นโฟม แล้วตีขาไปกลับแบบไม่พักเลย (แต่ไม่รู้ว่ากี่รอบ)
อยากถามว่า ระหว่างว่ายฟรีสไตล์กับตีขาไปเรื่อย ๆ แบบไหนน่าจะดีกว่ากันคะ?
เมื่อวานหลังจากฟรีสไตล์ 500 เมตร ลองตีขาไปเรื่อย ๆ อีก 200 เมตร เพื่อเปรียบเทียบดู
ว่ายฟรีสไตล์หัวใจเต้นแรงกว่าเยอะเลย ควรฟรีสไตล์ต่อไป หรือตีขา หรือผสมกันยังไงดีคะ?

รบกวนด้วยค่ะ ขอขอบคุณล่วงหน้านะคะ