คือใครมีสูตรคุมอาหารแบบไม่ตะบะแตกหลังออกกำลังกายไหมครับ?

ตามหัวข้อครับ ผมออกกำลังกายโดยการวิ่ง มา5เดือนแล้วครับ คือผมเป็นคนสูบบุหรี่ด้วยด้วยงะเลยเวลาออกกำลังกายเลยไปได้ไม่ไกล วิ่งเกิน15กม.  คือหน้ามืดแน่นอนครับ แล้วก็3-4เดือนมาเนี้ย รู้สึกจะคุมอาหารผิดวิธีครับ(มั้ง). คือ มันหิวตลอดแล้วก็ห้ามใจไม่เคยได้เลย ถ้าเผลอกินคือตะบะแตกกันเลยทีเดียวครับ5555555. คือผมจะเรียกว่าคุมอาหารรึเปล่าเพราะ ผมทานข้าวแค่ เช้ากับเที่ยงส่วนเย็นจะอดน้ะครับ จะเปลี่ยนเป็นจิบน้ำอุ่นแทนเวลานั่งทำงานหรืออ่านหนังสือแต่กินน้ำเปล่าบ้างแหละครับ5555. คือตอนเช้าผมทานพวกแกงตามตลาดหรือข้าวเหนียวหมูปิ้งอะแหละแต่ทานในจำนวนน้อยมากนะครับคือข้าวเหนียวครึ่งห่อหมูครึ่งไม้ ส่วนเที่ยงก็ทำอาหารเองครับ เช่น พวกจำพวกต้มๆล้วกอะไรประมาณนี้ครับ ส่วนข้าวก็ข้าวเปล่า1ช่อนโต๊ะเท่านั้นแหละครับ แล้วผลที่ได้ตามๆมาคือหิวตอนเย็นก่อนออกกำลังกายแต่ผมมีพี่ชายพี่ชายคอยดึงตลอดว่าห้ามกิน พอหลังจากออกกำลังกายเท่านั้นแหละครับมันหิวแบบสุดๆอะครับ ถ้าดึกๆเผลอกินคือบอกเลยว่ายับครับพอกินเสร็จก็รู้สึกผิดมากเลยใช่วิธีล้วงคอให้อ้วกครับ ใช่ครับ ผมล้วงคอให้อ้วกโดยไม่คำนึงถึงผลเสียเลย ผมใช้วิธีนี้ทุกเช้ากับกลางวัน ผลที่ได้คือ โรคกระเพาะถามหาสิครับหลังล้วงๆให้อ้วก1เดือน ผมจึงศึกษาผลเสียแล้วผมตกใจมากผมจึงเลิกวิธีแบบนี้ทันทีคือการเลิกวิธีล้วงคอไม่ใช่ง่ายๆน้ะครับ มันเหมือนโลกจิตอะครับพอไม่ล้วงวันนึงจะรู้สึกแปลกๆแต่ตอนนี้ปกติล้ะครับเลิกได้แล้ว ผลเสียๆตามๆมาคือออกกำลังกายได้น้อยลงเพราะไม่มีแรงเลย ผมจึงใช้วิธีปกติเหมือนที่เคยทำคือกินเช้าเที่ยงเเหมือนเดิม แต่ทำไปทำมานานๆเข้ารู้สึกตัวเองคุมอาหารผิดวิธีไปรึเปล่าเลยขอคำแนะครับ คือผมทำงานเป็นนักเขียนการ์ตูนส่งในแอพๆนึง(ขอไม่เปิดเผยน้ะครับ) ผมจึงอยู่แต่บ้านผมเรียนแค่วันอาทิตย์เลยมีเวลาเยอะพอที่จะนั่งวาดการ์ตูนทั้งวันเลย ผมจึงต้องใช้วิธีการกินน้อยๆแทน นั่นแหละครับ ปล.ขออภัยนะครับ จขกท.เป็นพวกคุยเก่งอะครับเลยพิมเพลินไปหน่อย55555. ใครพอแนะนำสูตรการทานให้เพียงพอแนะนำได้เลยนะครับ อ่อลืม ถ้าถามว่าน้ำหนักผมลดไหมลดมากเลยครับจาก89เหลือ73ละครับ