ต้องสอบวิ่งทางไกล ระยะ 1 กิโลเมตร

คือ ผมเป็นนักเรียนครับ แต่ผมต้องสอบวิ่งทางไกล ผมวิ่งได้สูงสุดก็ 300-350 เมตรก็หอบแล้ว+อากาศร้อนอีก ใครที่ออกกำลังกายด้านวิ่งช่วยแนะนำหน่อยครับ ว่าใน 1 อาทิตย์ผมต้องทำยังไงบ้างเพื่อให้ร่างกายสามารถเพิ่มระยะทางได้ยิ่งขึ้น ใครที่มีเทคนิคและการซ้อมช่วยบอกหน่อยนะครับ ผมสอบ สิ้นเดือนนี่ครับ ขอบคุณครับ
ปล. ผมซ้อม ใน 1 อาทิตย์นะครับขอแค่ผลลัพธุ์ที่พัฒนาขึ้นก็เพียงพอแล้วครับ