ออกกำลังกาย หน้ามืดง่ายมาก ทำไงดีคะ?

ปกติเราแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย กีฬาก็ไม่ได้เล่น เป็นคนตัวสูงใหญ่ตั้งแต่เด็กแล้ว จริงๆเราอยากลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้อยากให้ร่างกายแข็งแรงมากกว่า เราค่อนข้างเครียดออกกำลังกายได้ไม่ถึง20นาที ก็เหนื่อยหอบ หน้ามืดจะอ้วก ไม่มีแรงยกแขนขาต่อ เลยต้องนั่งพัก รู้ว่าเพราะไม่ได้ออกกำลังกายมานานนั่นแหละ เราก็ยังคิดจะออกต่อไปเรื่อยๆ วันละนิดวันละหน่อย
//สูง169นน.65 ภายนอกหุ่นนักกีฬามาก แต่จริงอ่อนแอมาก😢

อยากถามเพื่อนๆพี่ๆว่าถ้าออกต่อไปเรื่อยๆมันจะดีขึ้นใช่มั้ยคะ เราอยากออกสัก30ชม.ล่าสุด20นาทีเกือบวิ่งไปอ้วกเลยค่ะ ควรทำยังไงดี หรือมีข้อแนะนำมั้ยคะ

ปล.ออกกำลังกายที่บ้านค่ะ
+กินprogynovaอยู่ค่ะ แต่หมอบอกไม่มีผลข้างเคียง