เป็นโรคกระดูกหัวเข่า ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ?

คือเราเป็นโรคกระดูกที่หัวเข่าอะค่ะ (ลูกสะบ้าเอียง) คือตอนนี้ออกกำลังกายโดยการเดิน เดินวันละ  1 ชม. ค่ะ
แล้วคือตอนเดิน หรือ เดินเสร็จ มันรู้สึกเจ็บหัวเข่ามาก ๆ เลยค่ะ บางครั้ง ก็นอนเกือบไม่ได้ คือ อยากลดน้ำหนักอะค่ะ
เพราะตอนนี้น้ำหนักก็เริ่มขึ้นแล้ว ลองปั่นจักรยานก็เจ็บค่ะ พึ่งอายุ 19 อยู่เลยค่ะ เป็นมา 3 - 4 ปีละคะ ไปหาหมออยู่เรื่อย ๆ ค่ะ
ก็ได้ยามากินเรื่อย ๆ หมอบอกว่าถ้าเป็นหนักจะต้องผ่า แต่ตอนนี้ยังเดินได้ปกติค่ะ แต่นั่งขัดสมาธิ นั่งยอง ๆ หรือ เดิน วิ่ง อะไรไม่ได้นาน
เพื่อน ๆ คนไหนมีวิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่เป็นโรคกระดูก ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ อยากลดน้ำหนักมาก ๆ ค่ะ ขอบคุณนะคะ
>> พึ่งตั้งกระทู้เป็นครั้งแรก อ่านไม่เข้าใจ หรือผิดพลาดยังไง ก็ขออภัยด้วยนะคะ