กล้ามเนื้ออักเสบ ทำไงดี

คือว่า เราประสบอุบัติเหตุเล็กน้อย คิดว่าไม่เป็นไรมาก เลยไปลงมินิมาราธอน พอจบการแข่งคือระบมไปทั้งเท้า พยายามรักษาตัว สองสามอาทิตย์ก็ไม่หาย เลยไปหาหมอ หมอให้ยามาทาน ก็ทานไปเกือบสองเดือนก็ไม่หาย เราเลยไปฉีดยา ผ่านมาจะเดือนแล้ว เมื่อเช้าเลยลองไปเดินสลับวิ่งดู ผลคือ ปวดไปทั้งขา แถมเท้าที่เจ็บเดิม เจ็บหนักกว่าเดิมอีก เราแทบจะร้องไห้

คือว่าเราน่ะ พอเดินได้ประมาณ 300 เมตร ก็วิ่งค่ะ แล้วคือวิ่งไปเรื่อยๆ มันไม่เหนื่อยก็วิ่งๆ จนได้เกือบสองรอบ คือ เกือบสองกิโลเมตร โดยไม่สลับมาเดิน   ซึ่งปกติเราไม่เคยทำแบบนี้ได้ แต่พอเห็นเขาวิ่งกันในงานแข่ง เราก็ลองทำ เราก็รู้ว่าตัวเองวิ่งได้อึดเหมือนกัน แต่ก็แค่ หนึ่งกิโลเมตรนะคะ ไม่กล้ากว่านั้น วันนี้จัดไปซะ เราก็คิดว่าไม่เหนื่อยคงไม่เป็นไร ลืมนึกไปว่า ช่วงหลังไม่ได้วิ่ง เราไปว่ายน้ำแทน เราว่ายได้หนึ่งกิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมงแบบชิลล์ๆ เราว่าอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้เราไม่เหนื่อยง่ายเวลาวิ่ง แต่กล้ามเนื้อเราดูท่าจะไม่ไหว

เราเลยอยากขอคำแนะนำค่ะว่า เราจะสังเกตตัวเองยังไงไม่ให้ใช้กล้ามเนื้อเกินกำลัง และขอวิธีดูแลให้กล้ามเนื้อหายอักเสบเร็วๆ คราวนี้เราว่าเราพลาดหนักมากค่ะ

ขอบคุณทุกความเห็นนะคะ