กินสเต็กหมูหลัง6โมงอ้วนมั้ยคะ

อายุ 34 ปี สูง178 น้ำหนัก 92 อยากรู้วิธีการลดน้ำหนัก 20 กก. ต้องทำอย่างไรบ้าง และต้องใช้ระยะเวลาเท่าไหร่

ผมพึ่งเข้ามหาวิทยาลัยมา รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเพราะสูง172 อายุ18 เพศชาย น้ำหนัก85 แต่ตอนผมอยู่ม.4 สูง171 น้ำหนัก68-70 เลยรู้สึกว่าอ้วนมากเพลียง่าย เริ่มมาออกกำลังกายได้3-4วัน วันล่ะ200-300แคล ผมไม่ค่อยมี

ผมเริ่มสังเกตอาการนี้เกิดขึ้นกับตัวเองหลายครั้งแล้ว พอทานสเต็กเสร็จจะมีอาการแสบๆที่ลิ้น พอส่องกระจกดูจะเห็นมีเลือดออกซิบๆตามรอยแตกที่ลิ้นและกระพู้งแก้มที่บางๆข้างในปาก ริมฝีปากตรงที่หยักๆ ปัสสาวะก็เป็

สวัสดีครับ!อยากสอบถามเทรนเนอร์หรือผู้มีประสบการณ์ลดน้ำหนักออกกำลังกายว่า หลังจากออกกำลังกายเสร็จตอน 2 ทุ่มสามารถกินอาหารได้ไหม โดยช่วงนี้อาหารที่ว่าเป็นอกไก่ผัด(น้ำมันมะกอกแบบสเปรย์และเติมน้ำ)กับข้าวห

กินนับแคลอรี่​ยังไง​น้ำหนักจะลดค่ะ

.

คือผม นอน 5 ทุ่ม - เที่ยงคืน ตื่น 6 - 7 โมง เช้าทุกวัน กินอาหารแค่ เช้า กับ กลางวัน เป็นเวลา ไม่กินหลังบ่ายโมง ช่วงเย็น กินเป็นเวย์โปรตีน + น้ำผลไม้ หรือ นม ( แต่ไม่ได้ออกกำลังกายนะครับ ) ผมน้ำหนัก 10

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

เราออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ แล้วก็อยากเพิ่มน้ำหนักด้วยค่ะ ก็กิน serious mass (high protein weight gain) ยี่ห้อ on มันเหมาะสำหรับคนผอม ที่อยากเพิ่มน้ำหนัก ประเด็นคือ เรางงเรื่องเวลากิน ค่ะ 1. ยกตัวอย่า