กินสเต็กหมูหลัง6โมงอ้วนมั้ยคะ

สวัสดีค่ะ เรากำลังลดน้ำหนัก ตอนนี้เปิดเทอมอยู่เลยเลิกเรียนดึก ทำให้ต้องกินมื้อเย็นก่อนออกกำลังกาย ถ้ากินหลังออกกำลังกายจะดึกเกินไป รอย่อยซัก2ชม.ก่อนออก เราสงสัยว่าต้องกินคาร์บให้มีแรงออกด้วยรึเปล่า ถ้

อายุ 34 ปี สูง178 น้ำหนัก 92 อยากรู้วิธีการลดน้ำหนัก 20 กก. ต้องทำอย่างไรบ้าง และต้องใช้ระยะเวลาเท่าไหร่

คือช่วงนี่ผมจะลดไงครับด้วยการที่กินเช้ากลางวันเย็นปกติและออกกำลังกายแต่จะกินก่อน 6 โมงครับแต่ผมกินหลัง 6 โมงทำให้อาหารไม่ค่อยย้อยพอผมจะไม่กินหลัง 6 โมงก็โดนทางครอบครัวพาออกไปกินครับผมเลยอยากรู้ครับว่า

ถ้าผมแบ่งแบบนี้ได้ไหมครับ มื้อเช้าทานปกติตรงเวลา มื้อเที่ยงตรงเวลา ส่วนมิ้อเย็นกินหลังออกกําลังกาย แบบนี้ก็ได้ใช่ไหมงับ พอดีผมเลิกเรียนมาแล้ว ออกําลังกายเลยงับ / ขอบคุณที่ตอบนะครับ TT  ปกติผมเวท

ผมพึ่งเข้ามหาวิทยาลัยมา รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเพราะสูง172 อายุ18 เพศชาย น้ำหนัก85 แต่ตอนผมอยู่ม.4 สูง171 น้ำหนัก68-70 เลยรู้สึกว่าอ้วนมากเพลียง่าย เริ่มมาออกกำลังกายได้3-4วัน วันล่ะ200-300แคล ผมไม่ค่อยมี

ขอทริคลดน้ำหนักวิธีฉบับเด็กอวบ-อ้วนหน่อยคะ ตามกระทู้เลยคะทางนี้อวบ อยากลดเอวผอมให้ได้ ทางนี้อยู่โรงเรียนประจำ มันเลยค่อยข้างอยาก แต่อยากได้วิธีลดน้ำหนักฉบับเด็กโรงเรียนประจำ

เมื่อก่อนเราหุ่นดีค่ะอวบๆ สูง168 หนัก52-55 เอง แต่พอมีลูก ติดหวานกินชานมวันละ3ถุงหลังอยากอยู่ไฟเสร็จเหมือนเก็บกด หลังจากนั้นก็กินมาเรื่อยๆ ขนาดตอนนี้เรามีแฟนเป็นอดีตเทรนเนอร์ ซึ่งเป็นคนมีวินัยการออกกำ

(กินอาหาร TDEE = 2800 kcal) -ถ้าผมกิน 3มื้อ มื้อละเยอะๆ  =  933kcal ต่อมื้อ -ถ้าผมกินเเบ่งกิน 5-6มื้อ  = 400-500kcal ต่อมื้อ จะส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนหรือต่างกันไหมครับ เเละถ้า

คือผมหนัก96อ่ะครับสูง165อยากทราบว่าต้องลดยังให้ไม่ย้วยอ่ะครับ