สอบถามช่วงนาทีทองหลังเล่นเวท สำหรับคนไม่ทานเวย์ครับ

เคยอ่านเจอว่าหลังเล่นเวทจะมีช่วงนาทีทองประมาณ 30 - 40 นาที  ในช่วงนี้ควรทานโปรตีนจำพวกเวย์ให้เร็วที่สุด เพราะย่อยเร็ว
แต่สำหรับคนไม่ทานเวย์ เลยอยากขอคำแนะนำครับ จะต้องทำอย่างไรให้ร่างกายได้รับโปรตีนได้เพียงพอในช่วงนาทีทองหลังเล่นเวทครับ