เคล็ดลัพธ์ สู่ กล้ามชัดๆ

อยากกล้ามชัดๆครับ...ทำงัยดี

ต้องทำให้ถูกหลักซิครับน้อง
1.ปรับรูปแบบการเล่นเวทมั่ง
อาทิเช่น

- ใช้น้ำหนักเบาลง แต่เพิ่มจำนวนครั้งต่อเซทไปที่15-25ครั้ง
- ใช้โปรแกรม Drop Set
คือในเซทเดียวกัน แต่ฝึก 2 น้ำหนัก
เช่น Flatbench Dumbbell Press (ฝึกอก)
ดัน 50ปอนด์ 12 ครั้ง แล้วต่อด้วย 30ปอนด์อีก10-12ครั้งทันที

2.คาดิโอ
ต้องทำแล้วครับน้อง... บ่นได้ แต่ห้ามอู้ !
เช่นเดิน-สลับเดินเร็ว 40-60 นาที (ความเร็ว 4.5 - 6.8 ก.ม.ต่อช.ม) สัปดาห์ละซัก 4วัน
                 
3.อาหาร
- เช้า , กลางวัน
ทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต+โปรตีน+พืชผัก ( ห้ามอดมื้อเช้านะครับ ! ) สามารถทานอาหารที่เราชอบเพื่อผ่อนคลายบ้างได้นะ จะได้มีกำลังใจควบคุมมื้อเย็นได้ดีขึ้น

*สำคัญ...มื้อเย็นเป็นต้นไปต้องเข็มงวด
ทานจำพวกโปรตีน + พืชผัก
ไม่เอาของมัน ของทอด ,
บอกลาขนมหวาน(เก็บไว้ทานเช้าสิครับ) ,ไม่ดื่มน้ำอัดลม , ลดของเค็มด้วยเพราะทำให้บวมน้ำ

4.นอนหลับให้เพียงพอ อย่านอนดึกหล่ะ
ร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
พัฒนาร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรง
รวมทั้งSetระบบเผาผลาญร่างกายได้ดี

เอาหล่ะ...นำไปปฏิบัติได้เลยครับ