อาหารที่โรงเรียน แบบไหนเหมาะกับการลดน้ำหนักบ้างค่ะ

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ ด้วยการคุมอาหารเป็นหลัก+ลดแป้ง ร่วมกับออกกำลังกายบ้าง แล้วอีกไม่นานจะเปิดเทอมแล้วค่ะ เลยอยากรู้ว่า อาหารที่โรงเรียน มีเมนูไหนที่เหมาะกับการลดน้ำหนักบ้างค่ะ

ปล1.ถ้ากินโจ๊กหมูได้ไหมค่ะ แคลอรี่ประมาณเท่าไรค่ะ
ปล2.ถ้าเป็นเมนูข้าว ควรกินข้าวประมาณเท่าไรค่ะ