วิ่งโซน4-5 นาน ๆ เป็นชม. ทำไมไม่ได้เหนื่อยมาก HR MAX ก็เกิน220-อายุไปตั้งเยอะ

สวัสดีครับ ผมอายุ 39 ปี และเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน(เดินเร็ว)และวิ่งเกือบจะ 2ปีแล้ว ช่วงหลังอยากเริ่มพัฒนาตัวเองด้วยการวิ่งอย่างเดียวโดยไม่หยุดเดิน(เดินเร็ว) แต่ถ้าวิ่งอย่างเดียวแล้วหัวใจมันมักจะข

- ผมอายุ 29 ปี สูง 171 หนัก 66 ครับ วิ่งมาได้ เกือบๆ 2 ปีแล้ว - ปกติจะซ้อมวิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน แบ่งเป็น 5 กม. 2 วัน + 3 กม. 2 วัน - เคยลงมินิมาราธอน 10 กม. มา 4 รายการ เพิ่งได้ลองซื้อ Garmin Forerunn

พอดีเห็น มีกระทู้ถามเกี่ยวกับ Max HR แต่สำหรับผมนี่มีพฤติกรรม อีกรูปแบบนึงครับ ขอบอกข้อมูลส่วนตัวก่อนนะครับ อายุ 43 น้ำหนัก 69 สูง 178 Max HR = 220-43 = 177 Zone 5 = 177 x 90% = 159.3 ทีนี้ต้องบอกก่อ