การลดน้ำหนัก

ผมชื่อ บอย ปัจจุบันอายุ33ปี สูง169 หนัก82 ก.ก ผมอยากลดน้ำหนักให้เหลือ62ื ครับ
ผมเคยลดโดยการลดปริมาณอาหารลง เหลือมื้อละครึ่งจาน ภายใน1เดือนน้ำหนักลดลง
จาก82เหลือ 76 ก.ก แต่พอกลับมากินเหมือนเดิมน้ำหนักขึ้นมา82เหม่อนเดิมครับ
มีวิธีไหนบ้างในการลดน้ำหนักได้ยั่งยืนถาวร