ขอวิธีลดความอ้วนสำหรับคนอ้วน

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับผมเป็นคนหนักประมาณ112-115สูง176แต่อยากเปลี่ยนตัวเองเลยอยากทราบวิธีลดน้ำหนักช่วงแรกๆสำหรับคนอ้วนส่วนตัวผมเป็นสูบบุหรี่ด้วยเลยทำให้เหนื่อยง่ายแต่ก็พยายามเลิกอยู่ครับ