ขอวิธีออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนที่น้ำหนักขึ้นยากแล้วได้ผลหน่อยค่ะ

คือเป็นคนตัวเล็กมากๆค่ะ สูง 152 หนัก38-40 ไม่เคยเกินนี้เลย อยากจะหนักซัก 44-46 ประมาณนี้ อายุ 26 แล้ว สุขภาพก็แข็งแรงดีค่ะไม่เคยป่วยอะไร ตั้งแต่เด็กไม่เคยนอนโรงพยาบาลเลย คือเป็นคนเหมือนจะแอคทีฟตลอดเวลาเป็ฯคนทำอะไรคล่องตัวมากๆ ชอบเดินเล่น ชอบวิ่งๆขึ้นบันได คือเดินได้ทั้งวัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกายวิธีอื่น แต่มีปัญหาคือกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเลย พยายามมากๆ ทั้งกินข้าวแต่ก็กินได้ปกติ 1 จาน เพิ่มปริมาณมากกว่านี้ก็ไม่ได้ แต่กินขนม ผลไม้ ได้เยอะมากๆ ไม่ว่าจะกินจุ๊บจิบ กินขนมดึกๆแค่ไหนน้ำหนักเราก็ไม่ขึ้นเลย บวมแต่หน้า กินวิตามิน ก็กินบ้างไม่กินบ้าง แต่ก็ยังไงก็ยังไม่เห็นผล กลุ้มใจมากเลย อยากอวบๆนิดๆจะได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆบ้าง เลยอยากขอคำแนะนำคนที่เคยผอมๆอ้วนยาก แล้วทำยังไงให้อ้วนขึ้นอย่างได้ผลคะ