ไม่อยากนอนดุก

พอดีผมอยากจะเปลี่ยนพฤติกรรมกาานอนอ่ะครับ
ผมเป็นคนที่นอนดึกตื่นสาย นอน 00:00 - 02:40 อ่ะครับ
ตื่นนอีกทีก็ประมาณ 10:00 - 12:00
แล้วที่นี้ผมอยากจะนอน 20:00  ตื่น 6 โมงเช้ามั้ง
ผมเลยเข้านอนตอน 20:00 นอนยังไงก็นอนไม่หลับ
เพื่อนๆมีวิธีอะไรเเนะนำผมบ้างครับ ช่วยแนะนำผมที 🙏