นอนไม่หลับ ทำยังไงดีคะ

อาการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ การนอนไม่หลับมีวิธีแก้ไหมคะ ปัญหานี้เกิดกับเรามาสักพักแล้ว เราทำงาน 12 ชม. พัก 12 ชม.ไม่มีวันหยุดคะ เปลี่ยนกะทุกๆอาทิตย์ อาการนอนไม่หลับในช่วงกลางวันหลังจากที่ทำงานในพลัดกลางคืน เลิกงาน  07.00 น. เข้างาน 19.00 น. ในช่วงที่เข้างานกลางคืนเลิกงานพักในกลางวันจะนอนแป็ปเดียวไม่ถึง 5 ชม.ก็ตื่นและนอนไม่หลับอีกเลย  พยามนอนแต่ก็ไม่หลับ ส่งผลให้เราปวดหัว และหงุดหงิดกับคนรอบตัวตลอดเวลา ในช่วงเวลาทำงานกลางคืนเราจะง่วงมาก  พอทำงานกลางวันกลางคืนหลับสนิท กลางวันจะง่วงตลอดเวลาเหมือนไม่ได้นอน  เป็นไปได้ไหมคะที่ร่างกายจะปรับตัวไม่ทันแต่มันก็เลี่ยงไม่ได้ เพื่อนๆพอมีวิธีแก้ไหมคะ