ลดน้ำหนักยังไงดีคะที่ไม่พึ่งยา

สวัสดีค่ะ เราอยากจะลดนนแบบจริงจังแล้วค่ะ แบบไม่พึ่งยาด้วยนะคะ ตอนนี้นน 58 แล้วค่ะอ้วนมาก มีแต่คนทัก ก็พยายามลดขนมจุกจิก น้ำอัดลม                         แล้วออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆ แล้วเรื่องการทานอาหารจะต้องลด หรือ เพิ่มอะไรไหมคะ ช่วยตอบหน่อยนะคะ อยากลดจริงๆ