พูดไม่คิด อยากลงโทษตัวเองมาก

เป็นคนพูดไม่คิดค่ะ บ่อยครั้งที่พูดไปแล้วทำให้คนฟังรู้สึกแย่แล้วนี่พอคิดได้ก็รุ้สึกแย่พอกัน ว่าทำไมทำแบบนี้ ทำไมพูดแบบนี้ออกไป อยากจะหาวิธีลงโทษตัวเองบ่อยครั้งก็ได้แต่หงุดหงิดตัวเอง ตีปากตัวเองไปหลายรอบเหมือนกันเวลาทำอะไรแบบนี้ พยายามเตือนตัวเองหลายรอบแล้วว่าคิดก่อนพูด สุดท้ายก็เป็นแบบนี้ตลอด เราควรทำไงดีคะ?