เอ็นข้อเข่าฉีก สามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง?

สวัสดีค่ะรบกวนถามชาวพันทิปทุกท่าน พอดีประสบอุบัติเหตุล้มมอเตอไซต์ หมอนรองกระดูกเข่าฉีก เอ็นหัวเข่าขาด เมื่อเดือนกรกฎา ตอนนี้ดีขึ้นเยอะแล้วค่ะ แต่ยังปวดๆเวลางอเข่า พับขาไม่ได้ เวลาบิดขี้เกียจก็ยังปวดค่

มีอาการเอ็นหัวเข่าฉีกขาด แต่ด้วยความที่เป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ไม่ได้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกร่างกายไม่แข็งแรง ดังนั้น มีวิธีการออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถทำได้บ้างคะ ขอบคุณมากค่ะ

คือตอนนี้ผมมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาฟุตบอลจากที่ไปหาหมอเขาบอก เอ็นไขว้หลังฉีก,เข่าหลวม  ผมอยากถามพี่ๆว่าถ้าอยากกลับมาวิ่งได้ถึงจะไม่เต็ม100%ก็ได้ ควรกายภาพบำบัดยังไงครับ  ตอนนี้ที่วิ่งมัน

ช่วยแนะนำจักรยานให้หน่อยครับ ผมเป็นมือใหม่ สนใจอยากหาจักรยานให้ตัวเองสักคันเนื่องจากต้องการออกกำลังการ ผมเคยเอ็นหัวเข่าฉีก เลยวิ่งออกกำลังไม่ได้ทำได้แค่ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน ว่ายน้ำก็สระน้ำอยู่ไกล เลย

ผ่าตัดเอ็นไขว่หน้ามาได้5เดือนแช้วค่ะ แต่ไปหาหมอล่าสุดเข่าเราห่างไม่ติดกันน่าจะเกิดจากการที่เราออกกำลังกายเอง กายภาพเองตามคลิป หมอขอนัดคุยกับอาจารย์หมออีกทีแล้วจะบอกผลในนัดหน้า อยากทราบว่าต้องผ่าตัดอี

ต่อจากตอนแรกนะครับ https://pantip.com/topic/43881826 เมื่อหมอปฏิเสธไม่ทำการผ่าตัดให้ / หรือปาฏิหาริย์จะมีจริง ผมไปพบหมอ Orthopedics ตามนัดเพื่อตัดสินชี้ชะตาว่าจะทำการผ่าตัดรักษาอาการหมอนรองกระดูกฉีก

ถ้าเอ็นหัวเข่าไม่ยืดแล้ว ยังเจริญเติบโตยังปกติอยู่ไหมคับ ยังอยู่ในช่วงวัยรุ่นอยู่ ความสูงยังเพิ่มได้ปกติอยู่ไหมคับ การที่เอ็นฉีกหรือเอ็นไม่ยืดแล้วไม่มีผลในการเจริญเติบโตใช่ไหมคับหรือมี?