ทำอย่างไรให้หายฟุ้งซ่าน

คือรู้สึกว่าตัวเอง ฟุ้งซ่านมากเลย คิดนู้นคิดนี่ตลอดเวลา ตอนรู้ว่าคิดก็พยายามดึงสติให้มาอยู่กับตัวแต่ก็ทำได้ไม่นาน ก็กลับมาคิดเหมือนเดิม พยายามบอกกับตัวเองว่า อย่าคิดนู้นนี่แต่ก็บังคับไม่ได้ เหมือนคนสองจิตสองใจยังไงไม่รู้อ่ะค่ะ เหมือนความคิดตีกันอะ5555ก็บอกไม่ถูกเหมือนกันค่ะ สมาธิก็ฝึกนะก่อนนอน5-10นาที แต่มันก็ไม่หยุดคิด ทีแรกก็ท่อง พุธโทๆ แต่ไปเรื่อยๆ กับไปคิดนู้นี่อีก แล้วใจก็เต้นเร็วด้วย บังคับจิตไม่ได้ ตอนนอนบางทีก็ฝันจนเป็นเรื่องราวหมดเลย พอมีวิธีแก้ไหมอ่ะคะ ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ ขอคุณคะ