สวัสดีครับ คำถามก็ตามหัวข้อเลยครับโดยผมจะขอเล่ารายละเอียดสักหน่อยก่อนจะถามน้ะครับ
ผมเป็นคนที่ไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเลยเพราะงั้นเรื่องที่ผมจะเล่าและจะถามจึงจะค่อนข้างละเอียดสักหน่อย อาจดูจุกจิกจึงขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ
เริ่มจากประวัติคร่าวๆของผมก่อนเลยนะครับ
-เพศ ชาย
-สูง 169 ซม.
-น้ำหนัก (ก่อนออกกำลังกาย) 76 กก.
-อายุ 17 ปี
-เป็นคนที่มีร่างกาย กระดูกค่อนข้างใหญ่
-มีโรคประจำตัวคือ หอบ แต่เนื่องจากเล่นบอลเป็นประจำตอนนี้ปอดก็แข็งแรงขึ้นเยอะแล้วครับ
เรื่องการกินก่อนหน้าออกกำลังกาย
ผมนั้นเป็นคนที่กินโคตรเยอะแบบว่าบนโต๊ะอาหารมีอะไรผมก็ฟาดเรียบหมดทั้ง เช้า กลางวัน เย็น และข้าวเย็นของผมก็เป็น เวลา 20:00 - 21:00
ที่เป็นเวลานั้นผมต้องบอกไว้ก่อนเลยนะครับว่า พ่อผมอยากให้ครอบครัวได้ทานอาหารพร้อมกันและกว่าทุกคนจะเสร็จงานแล้วกลับมากินข้าวด้วยกันก็เวลานั้นแหละครับ
จนกระทั่ง น้ำหนักของผมขึ้นมาถึง 76 กก. แต่ก็ไม่ได้อ้วนเผละหมดสภาพนะครับด้วยความที่เป็นคนมวลกระดูกมากอยู่แล้ว
มันจะไปย้วยตรงพุงซะส่วนใหญ่ ผมจึงเริ่มตระหนัก เอ้ยแบบนี้มันไม่ไหวแล้วน้ะเนี่ย ผมจึงเริ่มออกกำลังกาย
เริ่องการออกกำลังกายและการกินที่เปลี่ยนแปลง(มั้ง)
เอาการกินก่อนนะครับ
-ตอนเช้า จะเป็นช่วงเวลาที่ผมกินเยอะที่สุดถ้าให้ประมาณก็ ประมาณข้าว3ทัพพีมั้งครับ ข้าวเช้าของผม 10:00 น. ครับ
-กลางวัน ผมจะกินน้อยกว่าเช้าครึ่งนึง เวลาคือ 14:00 น. ครับ
-เย็น ผมจะกินข้าว 1 ทัพพี ปริมาณกับก็เพียงพอต่อข้าว1ทัพพีครับ แต่เวลาจะเป็นเวลาเดิมก็อย่างที่ผมบอกไปครับว่าพ่อผมอยากจะทานอาหารพร้อมกันทั้งครอบครัว แล้วผมก็นึกถึงจิตใจพ่อผมน่ะครับ ถ้าผมเป็นพ่อคนเมื่อไหร่ทำงานหนักๆกลับมาก็อยากมีความรู้สึกอบอุ่นกับครอบครัวเหมือนกัน ผมเลยไม่อยากให้พ่อผมต้องรู้สึกไม่ดีไป (ความคิดของผมเองนะครับ)
-ใน1สัปดาห์ จะมีวันครอบครัว1วันครับพ่อผมจะพาออกไปทานอาหารนอกบ้าน ผมก็จะจัดเต็มหน่อยครับแต่ก็ไม่ถึงขั้นเมื่อก่อนนี้นะครับ แล้วก็คงทานน้อยกว่านี้ไม่ได้ด้วย เพราะพ่อผมอยากให้ผมทานเยอะๆและไม่ยอมให้ลดน้ำหนักด้วยครับตอนแรก5555ไม่ยอมนี่คือไม่ให้ลดการกินนะครับแต่ออกกำลังกายไม่ว่า ผมก็เข้าใจครับว่าพ่ออยากให้ผมกินดีอยู่ดี แต่ทำไงได้ก็คนมันอยากผอม
กว่าผมจะขอพ่อลดน้ำหนักได้ก็ต้องมีข้อแม้ขึ้นมาว่า ในวันครอบครัวผมจะตามใจปากวันนึง พ่อจึงยอมน่ะครับ
การออกกำลังกาย
ก่อนหน้านี้ผมใช้การวิ่งบนลู่ด้วยความเร็วระดับ 8 ไม่เพิ่มความชัน เวลา40นาทีครับ
-โดยเดินระดับ 5.0 เป็นเวลา 5นาที
-วิ่งระดับ 8.0 เป็นเวลา 30 นาที
-แล้วก็เดินระดับ 5.0 อีก 5 นาทีครับ
แต่พอทำไปได้สัปดาห์นึงมันเหนื่อยมากมันเลยทำให้ไม่อยากออกน่ะครับ
ผมจึงเปลี่ยนวิธีครับ เป็นการเดินเร็วระดับ 6.0 ความชัน 3 เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ตั้งแต่ตนจนจบแทนครับ พอใช้วิธีนี้มันทำให้มีใจขึ้นมามากเลยครับ
และสิ่งที่ช่วยในการตัดสินใจเดินของผมก็คือการที่ผมไปลองหาข้อมูลจากหลายๆที่มาเขาบอกว่า ออกกำลังกายแบบไม่หนักมาก จะใช้ไขมันมากกว่า
และก็เริ่มเล่นเวทเล็กๆน้อยๆครับ วิทพื้น15ครั้ง 3เซ็ต ซิดอัพ 30ครั้ง 3เซ็ต ยกดัมเบล10 กก. 15ครั้ง 3เซ็ต
ท่าหงายมือเข้าตัว ศอกชิดลำตัว แขนขนานกับพื้น ยกดัมเบลขึ้นแตะอก น่ะครับ (ขอโทษนะครับผมลงรูปไม่ได้)
ผมออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วันครับ เสาร์ กับ อาทิตย์(วันครอบครัว) ออกตอนเวลา 16:30 -17:00 จบตอน 19:00-19:30 ก่อนกินข้าวเย็นครับ
ในวันที่ไป รร. เฉพาะที่ รร. นะครับผมจะมีเล่นฟุตบอลด้วย กลางวัน 30น.(13:00-13:30) เย็น 1ชม.(16:30-17:30) เลื่อนเวลาวิ่งบนลู่ออกไป
แต่ก็วิ่งก่อนกินข้าวเย็นครับ
ทำมาได้ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลงไปถึง 72.1 แล้วครับ ช่วงแรกนี่ลงเป็นน้ำหลาก แต่3วันมานี่เริ่มช้าแล้วครับ ขึ้นๆลงๆแต่ก็ลงทีละนิด
พุงหุบเล็กน้อย ส่วนมากไปหุบที่คอกับหน้าที่จะเห็นชัดเจนมากกว่า
มาถึงคำถามนะครับ
-ออกกำลังกายแบบเดิมคือ วิ่ง8สลับเดิน5 40นาที ไม่ชัน หรือ เดินเร็ว6 1ชม ชัน3 แบบไหนดีกว่าครับ หรือถ้ามีที่ดีกว่าก็แนะนำได้เลยนะครับ
-ผมกินเยอะไปรึเปล่า (เรื่องเวลาตอนเย็น กับ การกินเยอะวันอาทิตย์ขอละเว้นไว้นะครับ)
-เวท ผมควรจะเล่นแบบผสมผสานแบบนี้ต่อไป หรือ วันนึงเน้นส่วนใดส่วนนึงแบบหนักๆไปเลยดีครับ
-วิธีที่ผมใช้เนี่ย สำหรับระยะยาวมันจะเป็นยังไง มันถูกวิธีไหม
ถ้ามีอะไรอยากแนะนำเพิ่มเติมก็ขอรบกวนด้วยนะครับ จะช่วยผมได้มากเลย
แค่นี้แหละครับ ขอโทษนะครับที่อาจจะยาวเกินไปและจุกจิกเกินไป ผมเป็นคนที่ค่อนข้างคิดเยอะน่ะครับแหะๆ
ขอขอบคุณล่วงหน้านะครับสำหรับคำตอบที่อาจจะมี
ถามเรื่องการลดความอ้วนที่ถูกวิธีหน่อยครับ
ผมเป็นคนที่ไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเลยเพราะงั้นเรื่องที่ผมจะเล่าและจะถามจึงจะค่อนข้างละเอียดสักหน่อย อาจดูจุกจิกจึงขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ
เริ่มจากประวัติคร่าวๆของผมก่อนเลยนะครับ
-เพศ ชาย
-สูง 169 ซม.
-น้ำหนัก (ก่อนออกกำลังกาย) 76 กก.
-อายุ 17 ปี
-เป็นคนที่มีร่างกาย กระดูกค่อนข้างใหญ่
-มีโรคประจำตัวคือ หอบ แต่เนื่องจากเล่นบอลเป็นประจำตอนนี้ปอดก็แข็งแรงขึ้นเยอะแล้วครับ
เรื่องการกินก่อนหน้าออกกำลังกาย
ผมนั้นเป็นคนที่กินโคตรเยอะแบบว่าบนโต๊ะอาหารมีอะไรผมก็ฟาดเรียบหมดทั้ง เช้า กลางวัน เย็น และข้าวเย็นของผมก็เป็น เวลา 20:00 - 21:00
ที่เป็นเวลานั้นผมต้องบอกไว้ก่อนเลยนะครับว่า พ่อผมอยากให้ครอบครัวได้ทานอาหารพร้อมกันและกว่าทุกคนจะเสร็จงานแล้วกลับมากินข้าวด้วยกันก็เวลานั้นแหละครับ
จนกระทั่ง น้ำหนักของผมขึ้นมาถึง 76 กก. แต่ก็ไม่ได้อ้วนเผละหมดสภาพนะครับด้วยความที่เป็นคนมวลกระดูกมากอยู่แล้ว
มันจะไปย้วยตรงพุงซะส่วนใหญ่ ผมจึงเริ่มตระหนัก เอ้ยแบบนี้มันไม่ไหวแล้วน้ะเนี่ย ผมจึงเริ่มออกกำลังกาย
เริ่องการออกกำลังกายและการกินที่เปลี่ยนแปลง(มั้ง)
เอาการกินก่อนนะครับ
-ตอนเช้า จะเป็นช่วงเวลาที่ผมกินเยอะที่สุดถ้าให้ประมาณก็ ประมาณข้าว3ทัพพีมั้งครับ ข้าวเช้าของผม 10:00 น. ครับ
-กลางวัน ผมจะกินน้อยกว่าเช้าครึ่งนึง เวลาคือ 14:00 น. ครับ
-เย็น ผมจะกินข้าว 1 ทัพพี ปริมาณกับก็เพียงพอต่อข้าว1ทัพพีครับ แต่เวลาจะเป็นเวลาเดิมก็อย่างที่ผมบอกไปครับว่าพ่อผมอยากจะทานอาหารพร้อมกันทั้งครอบครัว แล้วผมก็นึกถึงจิตใจพ่อผมน่ะครับ ถ้าผมเป็นพ่อคนเมื่อไหร่ทำงานหนักๆกลับมาก็อยากมีความรู้สึกอบอุ่นกับครอบครัวเหมือนกัน ผมเลยไม่อยากให้พ่อผมต้องรู้สึกไม่ดีไป (ความคิดของผมเองนะครับ)
-ใน1สัปดาห์ จะมีวันครอบครัว1วันครับพ่อผมจะพาออกไปทานอาหารนอกบ้าน ผมก็จะจัดเต็มหน่อยครับแต่ก็ไม่ถึงขั้นเมื่อก่อนนี้นะครับ แล้วก็คงทานน้อยกว่านี้ไม่ได้ด้วย เพราะพ่อผมอยากให้ผมทานเยอะๆและไม่ยอมให้ลดน้ำหนักด้วยครับตอนแรก5555ไม่ยอมนี่คือไม่ให้ลดการกินนะครับแต่ออกกำลังกายไม่ว่า ผมก็เข้าใจครับว่าพ่ออยากให้ผมกินดีอยู่ดี แต่ทำไงได้ก็คนมันอยากผอม
การออกกำลังกาย
ก่อนหน้านี้ผมใช้การวิ่งบนลู่ด้วยความเร็วระดับ 8 ไม่เพิ่มความชัน เวลา40นาทีครับ
-โดยเดินระดับ 5.0 เป็นเวลา 5นาที
-วิ่งระดับ 8.0 เป็นเวลา 30 นาที
-แล้วก็เดินระดับ 5.0 อีก 5 นาทีครับ
แต่พอทำไปได้สัปดาห์นึงมันเหนื่อยมากมันเลยทำให้ไม่อยากออกน่ะครับ
ผมจึงเปลี่ยนวิธีครับ เป็นการเดินเร็วระดับ 6.0 ความชัน 3 เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ตั้งแต่ตนจนจบแทนครับ พอใช้วิธีนี้มันทำให้มีใจขึ้นมามากเลยครับ
และสิ่งที่ช่วยในการตัดสินใจเดินของผมก็คือการที่ผมไปลองหาข้อมูลจากหลายๆที่มาเขาบอกว่า ออกกำลังกายแบบไม่หนักมาก จะใช้ไขมันมากกว่า
และก็เริ่มเล่นเวทเล็กๆน้อยๆครับ วิทพื้น15ครั้ง 3เซ็ต ซิดอัพ 30ครั้ง 3เซ็ต ยกดัมเบล10 กก. 15ครั้ง 3เซ็ต
ท่าหงายมือเข้าตัว ศอกชิดลำตัว แขนขนานกับพื้น ยกดัมเบลขึ้นแตะอก น่ะครับ (ขอโทษนะครับผมลงรูปไม่ได้)
ผมออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วันครับ เสาร์ กับ อาทิตย์(วันครอบครัว) ออกตอนเวลา 16:30 -17:00 จบตอน 19:00-19:30 ก่อนกินข้าวเย็นครับ
ในวันที่ไป รร. เฉพาะที่ รร. นะครับผมจะมีเล่นฟุตบอลด้วย กลางวัน 30น.(13:00-13:30) เย็น 1ชม.(16:30-17:30) เลื่อนเวลาวิ่งบนลู่ออกไป
แต่ก็วิ่งก่อนกินข้าวเย็นครับ
ทำมาได้ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลงไปถึง 72.1 แล้วครับ ช่วงแรกนี่ลงเป็นน้ำหลาก แต่3วันมานี่เริ่มช้าแล้วครับ ขึ้นๆลงๆแต่ก็ลงทีละนิด
พุงหุบเล็กน้อย ส่วนมากไปหุบที่คอกับหน้าที่จะเห็นชัดเจนมากกว่า
มาถึงคำถามนะครับ
-ออกกำลังกายแบบเดิมคือ วิ่ง8สลับเดิน5 40นาที ไม่ชัน หรือ เดินเร็ว6 1ชม ชัน3 แบบไหนดีกว่าครับ หรือถ้ามีที่ดีกว่าก็แนะนำได้เลยนะครับ
-ผมกินเยอะไปรึเปล่า (เรื่องเวลาตอนเย็น กับ การกินเยอะวันอาทิตย์ขอละเว้นไว้นะครับ)
-เวท ผมควรจะเล่นแบบผสมผสานแบบนี้ต่อไป หรือ วันนึงเน้นส่วนใดส่วนนึงแบบหนักๆไปเลยดีครับ
-วิธีที่ผมใช้เนี่ย สำหรับระยะยาวมันจะเป็นยังไง มันถูกวิธีไหม
ถ้ามีอะไรอยากแนะนำเพิ่มเติมก็ขอรบกวนด้วยนะครับ จะช่วยผมได้มากเลย
แค่นี้แหละครับ ขอโทษนะครับที่อาจจะยาวเกินไปและจุกจิกเกินไป ผมเป็นคนที่ค่อนข้างคิดเยอะน่ะครับแหะๆ
ขอขอบคุณล่วงหน้านะครับสำหรับคำตอบที่อาจจะมี