คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ค่อยๆเริ่มออกกำลังกายในท่า Squat ครับคือยืนแล้วค่อยๆย่อเข่าลงให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้(ตึงมากที่สุดแต่ไม่เจ็บ) แล้วยืดไปยืนตรงเหมือนเดิม ทำเป็นเซ็ตๆละ 15-20 ครั้ง วันละหลายๆเซ็ตก็ได้ เริ่มต้นควรยืนพิงกำแพงแล้วค่อยๆย่อตัวลงเพื่อจะได้มั่นคงหน่อย เผื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงมากจะล้มได้ พอแข็งแรงมากขึ้นก็ออกห่างจากกำแพงแต่ควรหาที่จับยึดไว้ใกล้ๆมือครับ
แสดงความคิดเห็น
ใส่เฝือกเข่า มา 2 เดือน ถอดเฝือกมาขางอไม่ค่อยได้ครับบ ช่วยด้วย !!!