ควรกินหรือลดน้ำหนักอย่างไรบ้างค่ะ

พอดีเราจะลดน้ำหนักค่ะแต่ไม่รู้ว่าลดอย่างไรดีตอนี้ก็ออกกำลังกายอยู่บ้างค่ะแต่พอมาถึงเรื่องกินไม่รู้ว่าต้องกินอะไรที่ทำให้ไม่ค่อยอ้วนอะค่ะพอจะมีสูตรการลดน้ำหนักมั้ยคะถ้ามีช่วยบอกหน่อยนะคะ