แนะนำเมนูอาหาร 3มื้อในแต่ละวันหน่อยครับ ที่รวมกันแล้วไม่เกิน 2,300 kcal

จากรูปร่างของผม และการคำนวณ BMR และ TDEE ออกมา ถ้าผมต้องการลดไขมันส่วนเกิน และลดน้ำหนักลงมาสัก 5 กิโล ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น 1. ผมควรจะกินให้ต่ำกว่า TDEE 15% นั่นก็อยู่ที่ 2712-15% = 230

แต่ให้ลดแป้งคงไม่ได้ มันติดป้ายเหลือง เค้าลดให้แล้ว เราก็ต้องจัดครับ หนึ่งกล่องผมแบ่งกินสามครั้ง ตอนบ่ายโมง บ่ายสอง และบ่ายสองครึ่ง ตามคำแนะนำครับ

รู้หรือไม่? หลายคนเลือกกินข้าวโพดแทนข้าวในมื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า การรักษาพฤติกรรมนี้ในระยะยาวอาจทำให้ร่างกายขาดสมดุลทางโภชนาการได้ดร. ตือ งื่อ (Từ Ngữ) เลขาธิการสมาคม