คนน้ำหนักมากๆ ลดน้ำหนักยังไงไม้ให้เผละ

คือ จขกท.พยายามลดนน.ด้วยตนเองอยู่ค่ะ เพราะงบน้อย ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ ปัจจุบันจขกท.สูง 162 ซม. น้ำหนัก 80 กก. ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดให้เหลือ 47 กก. ซึ่งถือว่าเป็นเป้าหมายที่สูงมาก เลยเกรงว่าจะประสบปัญหาผิวหนังไม่ลดไปตามขนาดตัว (จขกท.ไม่รู้จะใช้คำว่าอะไรเรียกอ่ะค่ะ) เพราะเคยเห็นคนที่อ้วนมากๆพอลดแล้ว ต้องไปตัดเนื้อออก เพราะมันย้อย แต่ไม่ต้องการอย่างงั้นอ่ะค่ะ  นอกจากควบคุมอาหาร ต้องออกกำลังกายยังไงบ้างคะ พอดีไม่มีความรู้เลยค่ะ อยากผอมแบบหุ่นฟิตๆ ไม่ใช่ผอมแบบเนื้อย้อยๆ รบกวนแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ🙏