หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
Bench press แล้วแขนหมดแรงก่อน เกิดจากอะไรแก้ไขไงได้บ้างครับ
กระทู้คำถาม
Weight Training
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
Bench press แล้วแขนหมดแรงก่อน เกิดจากอะไรแก้ไขไงได้บ้างครับ
ผมคิดว่าอกยังไปได้อีกนะ แต่แขนไม่สามารถดันเหล็กขึ้นไปได้แล้ว
แก้ไขยังไงได้บ้างครับ
เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นมันตึงตัวจนไม่สามารถยืดแขนออกไปได้หรือเปล่าครับ
ขอบคุณครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ทำไมเล่นท่า Bench press แล้วเหมือนไม่โดนหน้าอกเลยครับ?
คือพึ่งเริ่มเล่นนะครับ คิดว่าก็เล่นถูกแล้ว ล็อคสะบักก็แล้ว แต่พอเล่นแล้วเหมือนไม่โดนเลย จับก็ไม่ได้กว้าง ขึ้นสุดลงสุดตลอด หรือเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกตอนเล่นจะไม่ค่อยรู้สึกครับ ปกติเล่นส่วนอื่นจะรู้
lnwflook007
ยืดท่านี้ ก่อนนอน ลดความดันแกว่งได้จริง
หลายคนเป็นความดันสูง แล้วสงสัยว่าทำไมบางวันตัวเลขดี บางวันพุ่ง ทั้งที่กินยาเหมือนเดิม ความจริงคือความดันไม่ได้ขึ้นจากอาหารอย่างเดียว แต่มาจาก “ความตึงของระบบประสาท” และความเครียดสะสมทั้งวั
parn 256
แค่เล่นมือถือ กระดูกคอก็เสื่อมได้ !
### วันก่อนหมอได้ตรวจ "น้องวิน" (นามสมมติ) อายุแค่ 22 ปี เป็นโปรแกรมเมอร์และชอบเล่นเกมมือถือ น้องวินเดินเข้ามาด้วยอาการปวดต้นคอร้าวขึ้นขมับ กินยาพาราฯ ก็ไม่หาย พอหมอจับคอดู กล้ามเนื้อบ่าแข็
สมาชิกหมายเลข 7749566
ยกเวทเซตแรกสบาย ๆ 12 ที แต่พอเซตสอง ได้ไม่ถึง 8 แก้ไขไงได้บ้างครับ
ท่าที่มีปัญหาตอนนี้คือ Bench Press กับ Squat Bench Press ผมเล่นข้างละ 45 ปอนด์ เซตแรกสบาย ๆ 12 ที ไม่ต้องมีคนเซพ พัก 1 นาที เซตสอง แรงตกฮวบเหลือไม่ถึง 10 ได้ 8 เต็มที่แบบฝืน ๆ ด้วย Squat เล่นข้างละ 55
สมาชิกหมายเลข 1499162
5 ท่า ยืดก่อนนอน ลดอักเสบเรื้อรังทั้งตัว
หลายคนพออายุเข้าวัยเลข 4 แล้วเริ่มมีอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง ข้อฝืด กล้ามเนื้อตึง นอนไม่ลึก ตื่นมาไม่สดชื่น อันนี้ไม่ได้มาจาก “อายุ” เพียงอย่างเดียวนะครับ แต่มาจากการไหลเวียนเลือดไม่ดี กล้าม
parn 256
ควรยกเวทซ้ำกล้ามเนื้อจุดเดิมเมื่อไร ที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วที่สุดครับ และท่ายกเวทของแต่ละกล้ามเนื้อครับ
1. ผมเล่น Bench press วันอาทิตย์ วันจันทร์ก็มีอาการปวดกล้ามเนื้อหน้าอก วันอังคารอาการปวดลดลง พอวันพุธอาการปวดหายไป ผมควรจะเล่น Bench press ต่อในวันพุธเลย หรือรอไปเล่นอีกครั้งวันอาทิตย์ครับ แบบไหนที่ทำ
สมาชิกหมายเลข 1300800
Bench press จำเป็นต้องให้คานแตะอกหรือเปล่าครับ
เวลาผมเล่นท่า bench press ผมจะลงสุดแค่แขนสองส่วนตั้งฉากกันและคานจะอยู่ห่างจากอกเกือบๆ1คืบ แต่เห็นคนส่วนมากเล่นโดยให้คานลงมาแตะที่อกเลย ผมเคยลองยกแบบนั้นแต่รู้สึกว่ามันจะไปออกแรงที่ไตรเซปกับไหล่หลังมาก
HELLRAISER
ถ้าอยากได้ กล้ามอก กล้ามแขน แบบนายแบบ เค้ายกกันประมาณกี่ กก. กี่ที กี่เซทครับ
ตอนนี้ค่อยๆ พัฒนาครับ จากเดิมที่เคยยก นน.เบา ตอนนี้เพิ่มจากตอนแรกๆ ขึ้นมา 2-3 กก. แล้วครับ แต่ก็คงยังอีกไกลนัก กระทู้นี่ถามเพราะอยากได้เป็นแนวทางเป้าหมาย เป็นแรงบันดาลใจให้ไปถึง นน.นั้นให้ได้ครับ อ
GODBABY
ปวดข้อศอกจี๊ดๆ ส่งสัญญาณ ‘เอ็นข้อศอกอักเสบ’
ปวดข้อศอกจี๊ดๆ ส่งสัญญาณ ‘เอ็นข้อศอกอักเสบ’ อาการปวดข้อศอกแบบจี๊ดๆ อาจดูเล็กน้อยในช่วงแรก แต่หากปล่อยไว้ อาจพัฒนาเป็นโรคเอ็นข้อศอกอักเสบที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาการปวดข้อศอกแบบจี๊
parn 256
มาแชร์ผลการออกกำลังกายตามใจฉัน (ตามสภาพอารมณ์และทรงผม 555)
ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา
สมาชิกหมายเลข 2215334
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
Weight Training
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
Bench press แล้วแขนหมดแรงก่อน เกิดจากอะไรแก้ไขไงได้บ้างครับ
ผมคิดว่าอกยังไปได้อีกนะ แต่แขนไม่สามารถดันเหล็กขึ้นไปได้แล้ว
แก้ไขยังไงได้บ้างครับ
เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นมันตึงตัวจนไม่สามารถยืดแขนออกไปได้หรือเปล่าครับ
ขอบคุณครับ