ทำยังไงดีคะ ปิดเทอมจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแต่ไม่รู้จะวางแผนยังไง?

จำเป็นต้องลดน้ำหนัก 3 โลให้ได้ภายใน 20 วัน ค่ะ ไม่มีความรู้เรื่องการควบคุมอาหารหรืออกกำลังกายเลย กลุ้มใจมากเลยค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ควรทำยังไงให้ลงดีค่ะ วางแผนการกินการออกกำลังกายยังไงให้ลดทันดีค่ะ

สวัสดีค่ะ คืออยากทราบว่า ควรจะออกกำลังกายวิธีไหน คุมอาหารยังไง ให้เหมาะสมดีคะ หนูเคยออกกำลังกายโดยการเดินกลับบ้านระยะทาง 2 กิโล ทุกเย็น แต่ตอนนี้ปิดเทอม อยู่แต่บ้าน เลยไม่ได้ไปไหน อาหารก็ไม่ได้คุมแล

สวัสดีค่ะเราเรียนอยู่ปี 1 มหาลัยเดิมการบัญชี แล้วเราอยากเทียบโอนไปที่อื่นโดยเรียนคณะเดิม เรารู้ว่าต้องสอบเข้ามหาลัยใหม่ให้ติดก่อน เราเลยต้องอ่านหนังสือ+กับเรียนมหาลัยเดิมไปด้วย เราพึ่งมาคิดได้ตอนหมดเท

ยอมรับว่าตัวเองเป็น Binge eating disorderค่ะ น้ำหนักขึ้นมา 8 กิโลใน1เดือน หลังจากอาการbingeกำเริบวันเว้นวัน ยัดเข้าไปทุกอย่างจนจุก ท้องแทบแตก พึ่งชั่งล่าสุดคือตกใจ เข่าทรุดเลยค่ะ แก้ไม่หาย ไม่ไหวจริงๆ

คือผมกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ผมเลยอยากให้เพื่อนช่วยแนะนำว่าวันๆนึงกินอะไรบ้าง ถ้าแชร์ตารางได้ยิ่งดี หรือช่วยแนะนำอะไรที่หาง่าย ยิ่งซื้อในเซเว่นได้ยิ่งดีครับปล.ผมติดกาแฟดำมากถ้ากินไม่หวานน้อยวันละแก้

ผมสูง 171 cm. หนัก 83 kg. อยากให้ช่วยจัดตารางการออกกำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และเล่นกล้ามครับ (อยากได้กล้ามแบบบาลานซ์ๆ แค่ดูหุ่นดี) ขอแบบที่ทำได้ที่บ้านอ่ะครับ ขอบคุณครับ

ทุกคนคะคือหนูอายุ12สูง160กว่าๆน้ำหนัก73โลแล้วค่ะเครียดมากลดน้ำหนักยังไงดีคะพยายามควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายแต่ก็เลยเถิดควบคุมไม่ได้อนู่ดีค่ะตามใจปากอย่างเดียวเลยขอวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลจริงๆเคยลดไปแล้วเห

ใน 1 เดือน จะสามารถน้ำหนักลดได้ประมาณ กี่ Kg. ออกกำลังกายคู่กับควบคุมอาหาร โดยทำแบบจริงจัง แต่ไม่ขนาดหนักโหมนะครับ ปล. ท่านไหนมีประสบการณ์เล่าให้ฟังด้วยนะครับ (ถ้าคำถามกว้างเกินไปขอโทษด้วยครับ ;(

ขอคำแนะนำค่ะ เราค่อนข้างสับสน เราสูง 172cm น้ำหนักปัจจุบัน 106 kg ค่ะ ก่อนหน้านี้ หนักมากถึง 133 kg เราได้ควบคุมอาหารและว่ายน้ำมาเป็นเวลาต่อเนื่อง จนน้ำหนักลดลงน้อยสุด เหลือ 102 kg กระทั่ง ปีที่แล้ว