อยากลดน้ำหนัก

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน สุขภาพกาย ออกกำลังกาย วิ่งเพื่อสุขภาพ

สวัสดีค่ะ เราอายุ 14 ปี
หนัก 81 สูง 166 เซน
คืออ้วนมาก มีความตั้งใจอยากลดน้ำหนักค่ะ
เคยลดไปแล้วครั้งหนึ่ง หนึ่งเดือนได้ 5 กิโล
จากนั้นก็ท้อค่ะ กลับมากินเหมือนเดิม
ตอนที่ก่อนลดครั้งแรก เราหนัก 83
เหลือ 77-78 ค่ะ ก็มีคนทักว่าผอมลงบ้าง
เราก็กลับมากินต่อค่ะ น้ำหนักก็พุ่งมา 81 เลย TT
เราเลยคิดจะกลับมาลดอีกครั้งค่ะ
เริ่มลดวันที่ 22/03/60 นน.ล่าสุด 81 ค่ะ
เราวิ่งที่บ้านทุกวัน วันละ 20 นาที
เราก็อยากได้สูตรว่า ไม่ควรกินอะไร
และควรกินอะไร แนะนำทีนะคะ