อยากทราบว่าคนที่เค้าออกกำลังกายแล้วหุ่นลดๆกันเขาทำยังไง

คือตอนนี้ จกขท.ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร มาประมาณเดือนกว่าๆแล้วค่ะ
แต่สัดส่วนไม่ลงเลย เท่าเดิมเป๊ะๆ หรืออาจเป็นเพราะเกณฑ์มาตรฐานอยู่แล้วรึป่าวคะ?(หนัก 55 สูง 170 )
ปล.จขกท.ออกกำลังกายมากสุดแค่30นาทีเองค่ะ
ปล.ที่ตั้งกระทู้ถามเพราะว่าเคยเห็นในigที่เค้าเทรนเนอร์กัน แค่2weekก็ลดลงแล้ว
ช่วยให้กำลังใจหน่อยค่ะรู้สึกตอนนี้เริ่มท้อเพราะสักส่วนไม่ลงนี่ล่ะค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ