ปกติคนที่เป็นลูกเรือสายการบินเค้าทำอย่างไรไม่ให้ง่วงครับ

นึกถึงตัวเอง แค่ตื่นเช้าไปขึ้นเครื่องบินวันเดียวก็ง่วงแทบแย่แล้ว ต้องกลับมานอนตั้งหลายวันกว่าจะหายเหนื่อย แล้วพนักงานสายการบินที่เค้าบินกันตลอดเค้ามีเทคนิคยังไงไม่ให้ง่วงครับ