ตารางการออกกำลังกายเว็บไหนดีครับ

ผมอยากได้ตารางการออกกำลังกายของทุกคนครับจะนำมาปรับใช้ ผมเพิ่งเข้าฟิตเนสมายังไม่มีตารางการออกกำลังกายครับ (ขอบคุณคนที่เข้ามาแชร์ความรู้ล่วงหน้าครับ)

ออกกำลังกายกันแบบไหนบ้างคับ กี่ครั้งต่อสัปดาห์ กี่นาที จัดอาหารการกินอย่างไร  แล้วจัดตารางกันยังไงบ้าง

พอดีเพิ่งสมัครสมาชิกฟิตเนส24ชม ที่นึงแถวแจ้งวัฒนะไป แล้วอยากทราบว่าตารางการออกกำลังกายของแต่ละคนเป็นยังไงกันบ้างแบบ แบ่งตามกล้ามเนื้อ หรือว่า แบ่งเป็นแบบ push pull leg พอดีเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายอยู

ช่วยแนะนำตารางออกกำลังกายที่บ้านให้หน่อยครับใน1สัปดาห์ (ผมมีแค่ดัมเบลและลูกกลิ้งครับ)

ช่วยดูตารางออกกำลังหายหน่อยครับ ผมออกกำลังกายที่คลับของหมู่บ้านนะครัย คลับเปิด วัน อังคาร- เสาร์ ผมลองคิดตารางออกกำลังกายแบบนี้ดีมั้ยครับ หรือใครมีตารางดีกว่าที่ผมคิดก็แนะนำได้เลยครับ จ - ปิด อ - ไห