ความเร็วในการวิ่ง Tempo และผลลัพท์เทียบกับ Interval

ผมอ่านเรื่องวิ่งไปเรื่อยๆแล้วไปเจอคำว่า Tempo Run ครับ เลยสนใจ กะว่าจะลองซ้อมดู

1.) เท่าที่อ่านมาสรุปได้ว่าปรกติวิ่ง 10K ในการแข่งขันได้ความเร็วเท่าไร ให้บวกเพิ่มไปอีก 15-20 วินาที แต่ผมไม่เคยลงแข่งเลย แต่ผมไม่แน่ใจว่าความเร็วที่ต้องวิ่งควรจะเป็นเท่าไร

โดยปรกติผมวิ่ง 5K อยู่ประมาณ 28-30 นาที 10K อยู่ประมาณ 1 ชม. ถึง 1.05 ชม. เป็นความเร็วที่วิ่งแล้วยังนับ 1 - 20 ได้โดยไม่หอบ ซึ่งผมคิดว่าการที่ไม่หอบแปลว่าไม่เหนื่อย นั่นคือยังวิ่งยังไม่เร็วพอ แปลว่าตอนวิ่ง Tempo ควรจะวิ่งให้เร็วกว่านี้ใช่ไหมครับ

2.) ผลลัพท์ของ Tempo คือให้ทนขึ้น ส่วน Interval คือให้วิ่งได้เร็วขึ้น ถูกไหมครับ

ขอบคุณสำหรับคำตอบและคำแนะนำครับ