ใครมีวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนที่ทำงานตอนกลางคืนบ้างคะ?

สวัสดีค่ะ อยากทราบว่าใครมีวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนทำงานตอนกลางคืนบ้าคะ พอดีว่าเป็นคนทำงานช่วงดึกทำตั้งแต่17:00-23:00น. ทำ 7 ชั่วโมงต่อวันค่ะ น้ำหนักเรา 60 กิโล ส่วนสูง 160 (นำหนักไม่ได้เพิ่มขึ้นหรือลดลงแต่อย่างใดตลอด 1 ปีที่ผ่านมา)ไม่ได้อ้วนมากแต่ออกแนวอวบแบบเห็นได้ชัดค่ะ แต่อยากลดน้ำหนักลงให้เหลือน้อยกว่านี้ค่ะ เราทานอาหารครบสามมื้อค่ะแต่ไม่ค่อยตรงเวลาเท่า เวลาทานแล้วจะลงขามากกว่าพุง ตอนเลิกงานมีบ้างที่แวะทานอาหารบ้างแต่ไม่บ่อยมาก เวลานอนประมาณ 6 ทุ่มหรือมากกว่านั้นนิดหน่อยค่ะ ตื่นนอนประมาณ 9 โมงเช้า ทำงานบ้านตามปกติ เราไม่ได้มีธุระในช่วงก่อนไปทำงาน เพราะฉะนั้นช่วงก่อนไปทำงานจะว่างตลอดทั้งวันค่ะ เคยคิดจะลดแต่ว่าไม่ค่อยมีเวลามันเลยไม่ค่อยเห็นผลเท่าไร เลยอยากจะทราบว่าใครที่ทำงานตอนกลางคืนแล้วลดได้พอมีวิธีมั้ยคะ หรือใครที่ทราบช่วยบอกที เป็นการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายก็ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

ปล.นี้เป็นกระทู้แรกหากมีข้อผิดพลาดขอโทษด้วยค่ะ