ขอวิธีลดน้ำหนัก การทานอาหาร ตามสัดส่วนหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้ต้องการลดน้ำหนักค่ะ ลดแบบเรื่อยๆนะค่ะ ไม่ต้องการยาลดน้ำหนัก ตอนนี้อายุ 18 ค่ะ ส่วนสูง 168 น้ำหนัก 79
คือ ต้องการความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับ การลดตามสัดส่วนให้พอเหมาะกับร่างกายนะค่ะ
- วิธีการดีท็อกซ์
- เวลาการทานอาหารในแต่ละวัน
- อาหารที่ควรทาน หรือ เมนูอาหารเย็น แนะนำหน่อยค่ะ
#เป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้ว เป็นนักกีฬาวอลเลย์บอลค่ะ
สาเหตุเพราะ ปกติจะซ้อมวอลเลย์ตอนเย็นทุกวัน แต่ตอนนี้หยุดซ้อมมาประมาณสองเดือนแล้ว แต่การกินอาหารปกติเหมือนตอนซ้อม
น้ำหนักขึ้น เร็วมากเลยค่ะ มีอาการบวมน้ำด้วย ขอคำแนะนะด้วยนะค่ะ    ขอบคุณค่ะ