เนื่องจาก...ช่วงนี้น้องๆหนูๆ วัยมัธยมเริ่มปิดเทอม (สังเกตจากน้องชายของจขกท.เอง และในบอร์ดเริ่มมีคำถามเกี่ยวกับ อยากสวยช่วงปิดเทอม อยากเปิดเทอมไปแล้วผอม ขาว ใส จนเพื่อนๆว้าวววว กันเยอะมากกกกกกก)

รวมถึงคำถามยอดฮิตของบอร์ดลดความอ้วน คำถามที่ตอบคำถามไม่มีวันจบ (แหม่ะ ยิ่งกว่าเลขทศนิยมซ้ำ)

"ลดความอ้วนทำยังไงดีคะ"
"ยา xxx ดีมั้ยคะ"

"เราทำงานหนัก เราเรียนหนัก เราลดไม่ได้หรอก ใช่สิ เราไม่เหมือนชาวบ้านนี่ คนอื่นเค้าทำได้เราเลยทำไม่ได้"

และแต่ละคำถามยอดฮิตประจำบอร์ด มันก็สไตล์เดิมๆ คำถามเดิมๆ เราเลยอยากขออนุญาตช่วยรวบรวม Q & A ไว้ในกระทู้นี้เผื่อใครแวะผ่านมา จะได้ได้คำตอบเบื้องต้นนะคะ ขั้นต่อไปก็เหลือแค่ว่า คุณ จะศึกษาต่อยอด และเอาไปลงมือทำหรือเปล่า

Q : 1. ลดความอ้วนช่วงปิดเทอม ทำยังไง
A : ลดความอ้วน ไม่ว่าจะช่วงไหนๆ ก็ทำเหมือนกันค่ะ มีหัวใจหลักอยู่สองข้อ
"ควบคุมอาหาร" และ "ออกกำลังกาย"

ถ้าหนูอยากหุ่นดีถาวร หลังจากหนูเริ่มจากการลดความอ้วนช่วงปิดเทอมแล้ว แนะนำให้หนูทำต่อเนื่องนะคะ

วัยที่ปิดเทอมและอยากลดความอ้วนในช่วงนี้ คือเด็กน้อยที่น่าจะอยู่ในวัยทีนเอจ 13-18 ปี ซึ่งคือระบบเผาผลาญน้องๆยังดี การที่ยังเด็กมันทำให้วัยเราลดความอ้วนได้ง่ายกว่าวัยผู้ใหญ่อยู่แล้ว อย่าว่าแต่กับผู้ใหญ่ ตัวพี่เองตอนนี้ จากที่เคยลดความอ้วนช่วง 14-15 ปี กับตอนนี้ที่พี่กำลังจะพ้นวัยทีนเอจแล้ว มันก็ต่างกัน (อาจจะเพราะการเรียนที่หนักหนาสาหัสมากขึ้นด้วย)

แนะนำเบื้องต้นแบบไม่ต้องคิดอะไรมาก

1. ตื่นเช้ามา ดื่มน้ำเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและการขับถ่ายของหนู
2. พยายามดื่มน้ำให้ได้ตลอดวัน
3. ออกกำลังกายบ้าง วิ่งก็ได้ เต้นก็ได้ เต้นโคฟวงที่เราชอบ ก็ลดได้นะ
4. การควบคุมอาหาร ไม่ต้องใช้ทฤษฎี สูตรอะไรมากมาย (และจำไว้ว่าถ้าหนูใช้สูตร ซึ่งหนูทำไม่ได้ตลอดไป และต่อให้ทำตลอดไปมันก็จะยิ่งทำร้ายร่างกายไปเรื่อยๆ เป็นการเก็บสะสมแต้มเพื่อรอแลกสิทธิ์โยโย่เอฟเฟคต์อ่ะค่ะ) จำไว้แค่ว่า

หนักเช้า - เบาเที่ยง - เลี่ยงเย็น - เว้นดึก

อาหารเช้ากินได้มากสุด เที่ยงลดแป้งลงมา เย็นแป้งน้อยที่สุด

อยากกินขนม ก็กินเป็นพวกผลไม้แทน ผลไม้มีความหวานมีความฉ่ำ ลดความโหยหาขนมได้

งดขนม น้ำอัดลม



Q : 2. อยากสวยก่อนเปิดเทอม ทำไงดี?
A : นิยามความสวยคืออะไร?

1. หุ่นดี (แนะนำไว้แล้วในข้อ 1)
2. ผิวใส
คำว่าผิวใสในที่นี้คือไม่จำเป็นต้องขาวอมชมพู แต่ผิวใสคือผิวไม่กร้าน ไม่กระดำกระด่าง สุขภาพดี ผิวสีแทนก็สวยได้

ถ้าหนูอยากผิวใส

1. ขัดตัวค่ะ
ขัดตัวตอนอาบน้ำ สิ่งที่แนะนำคือ เกลือ(เกลือธรรมดานี่แหละ) ผสมกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ // สบู่เบนเนตต์ หรือถ้าบ้านใครไม่มีปัญหาเรื่องท่อระบายน้ำอุดตัน แนะนำกากกาแฟ ไปขอฟรีตามร้าน พี่ก็ใช้วิธีนี้ ขัดตัวไป อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ทากันแดดทุกครั้งไม่ว่าจะออกจากบ้านหรือไม่ออก ทาครีมบำรุงด้วย และใส่เสื้อคลุมเวลาไปไหนมาไหน

2. ขัดหน้า
ผงสมุนไพรตามเซเว่น สบู่ตามเซเว่น เลือกให้ถูกกับผิวหน้าเรา และมาส์คหน้าบ้าง ด้วยโยเกิร์ตธรรมดา หรือน้ำผึ้งเซเว่นหลอดละ 30 บาทก็เพียงพอค่ะ (ส่วนตัวทำแต่แบบนี้แหละ รอยดำจากสิวหาย หน้านุ่ม และชุ่มชื่นด้วย)

3. ทรงผม เสื้อผ้า
แต่งให้เหมาะกับวัยเรา ช่วงนี้เทรนด์การแต่งตัวมีมาหลายแนวมากค่ะ จะ preppy ก็เหมาะกับวัยเราดี หรือสไตล์ธรรมดาๆ แต่งให้มันเหมาะกับวัย เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับสีผิว เลือกเสื้อผ้าที่ดีไซน์ไม่ใช่ราคา เคยเห็นเพื่อนคนนึงใส่ชุด 120 บาท อีกคนใส่ชุดห้าหกร้อย แต่คนแต่งชุดถูกเค้าดูแลตัวเองดี ชุดมันก็สวยโดยปริยาย

ทรงผม ไม่จำเป็นต้องไปตัด ถ้าอยากเปลี่ยนแปลง คลิปสอนทำผมง่ายๆและน่ารักมีเยอะแยะค่ะ ลองหาดู หัดทำตาม ทรงผมหนูเปลี่ยนลุคส์หนูก็จะเปลี่ยนค่ะ

ข้อสำคัญคือพยายามทำจริงจังให้ได้เท่านั้นเอง

ข้อดีของเด็กวัยนี้ คือผิวยังใส ละเอียด รูขุมขนไม่มี แต่งอะไรก็แต่งขึ้น เอาให้น่ารักสมวัย ก็เห็นการเปลี่ยนแปลงแล้วค่ะ
ที่พูดมาเพราะพี่เข้าใจ พี่ก็เคยรู้สึกอย่างนั้นเหมือนกัน อยากเปิดเทอมมาแล้วเพื่อนว๊าว อยากสวยก็ต้องพยายามเนาะ วัยเรายังเป็นวัยที่เอื้อต่อธรรมชาติอยู่ อิอิ

และหลังจากทำแบบนี้แล้ว แนะนำให้ทำต่อเนื่องนะคะ เปิดเทอมก็แอพพลายให้มันเข้ากับวิถีชีวิตเปิดเทอม ที่แน่ๆหนูก็ควรทากันแดดหน้า กันแดดตัวไปเรียน ใส่เสื้อคลุมแขนยาวไปไม่ว่าจะคุณพ่อคุณแม่ไปส่ง (ยังไงแดดก็โดนผิวอะ) หรือแว๊นไป ยังไงก็ควรใส่เสื้อคลุมนะคะ แล้วก็ขัดตัวแบบตอนที่ขัดตอนปิดเทอม มาส์คหน้าแบบที่หนูทำตอนปิดเทอม กินข้าวก่อนไปเรียนก็กินให้เต็มที่ เที่ยงก็อาจจะลดข้าวลง งดน้ำอัดลม ขนม เย็นก็กินแป้งน้อยๆ เน้นโปรตีน ไม่ทอดไม่ติดมัน ออกกำลังกายก็อาศัยเดินในโรงเรียนนั่นแหละค่ะถ้าไม่มีเวลา เดินเข้ารร. เดินออกจากรร. พยายามหาจังหวะขยับตัวออกกำลังกายเยอะๆ โลว์คอสพวกนี้แหละที่เหมาะกับวัยเรา เห็นผลจริงและไม่อันตราย

Q 3. : ลดความอ้วนจะเริ่มต้นยังไง? (โนทีนเอจ)
A : เราว่าหลายๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆคนที่มาตั้งกระทู้ และอยู่ในช่วงวัยเดียวกับเรา คือจะพ้นเลขวัยทีนละ เรียนก็เรียนหนัก อยากลดความอ้วนก็มีทฤษฏีนู่นนี่เข้ามาเต็มไปหมด เลยสับสน ทีนี้ไม่กล้าที่จะเริ่มละ

เราเคยนะ เมื่อเทอมก่อน หลังจากมีคนรู้ว่ากำลังลดความอ้วน นี่คือความหวังดีของทุกคนที่มีให้เรา...

เพื่อนใน sec : ลดแป้งสิเมิง กินแต่เนื้อสัตว์กับพวกถั่ว กุลองแล้วลงจริงๆนะ
เพื่อนบัดดี้ : แป้งกินได้นะเมิง เนื้อสัตว์สิที่อันตราย กินแต่ผักผลไม้สิเมิง กุลองแล้วลงจริงๆนะ
รุ่นพี่ : ลองยาลดความอ้วนตัวนี้มั้ย พี่ลองแล้วลดลงเยอะมากเลย
เพื่อนของเพื่อน : เธอๆ ไม่ลองสูตร 1 อาทิตย์ล่ะ เราลองแล้วลงจริงๆนะ
เพื่อนของเพื่อนของเพื่อน : ไม่ลองนับแคลอรี่ดูล่ะ ยังไงก็ผอม เราลองแล้วลดจริงๆนะ
อาจารย์ / พ่อแม่ : กินให้ ปกติ แล้วออกกำลังกายสิ

ถ้าคุณฟังทุกคน คุณจะไขว้เขวแน่นอนค่ะ ดังนั้น จงรับความหวังดีของคนรอบข้างไว้ด้วยรอยยิ้ม และวิเคราะห์หาวิธีที่เหมาะกับเราที่สุด ด้วยตัวคุณเอง

อย่าลืมนะ การเดินทางยังมีตั้งหลายวิธี รถยนต์ รถไฟ เรือ เครื่องบิน ซึ่งจุดหมายปลายทาง คือที่ที่เดียวกัน และก็ถึงเหมือนกัน และคนเราแต่ละคน มันชอบวิธีการที่ต่างกัน

และการเดินทางด้วยวิธีที่เราชอบนั่นแหละ ที่ทำให้เรามีความสุข พอมีความสุข เราก็จะมีกำลังใจอดทนอยู่บนเส้นทางนั้นได้นานตราบจนกว่าจะถึงเส้นชัย

การเริ่มต้นลดความอ้วน ที่อยากแนะนำคือ

1. คุยกับตัวเองให้ได้ก่อน
- ทำไมถึงอยากลด
- แรงบันดาลใจมากพอมั้ย
- ข้อดี ข้อเสีย ของความอ้วนและการเป็นคนหุ่นดี
ทั้งหมดนี้เขียนบันทึกลงไดอารี่ ไว้ช่วยจดจำความรู้สึก ความมุ่งมั่น รวมถึงบันทึกสิ่งที่เราทำดีและผิดพลาดในแต่ละวันระหว่างทางด้วย

2. หาวิธีการที่เหมาะกับเรา
อย่างเช่น

เป็นคนชอบกินอะไรที่หลากหลาย แต่ว่าไม่เน้นปริมาณ งั้นแนะนำวิธี นับแคลอรี่ค่ะ
เป็นคนไม่เน้นรสชาติสปรู๊ดสปรี๊ดมาก เน้นปริมาณ อันนี้แนะนำ อาหารคลีนก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีค่ะ
เป็นคนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแบบจริงจัง งั้นก็หาวิธีที่ทำให้เราได้ออกกำลังกายสะสมค่ะ >>> อย่างตัวเราเอง เป็นคนที่มีเรียนทุกวันตั้งแต่เช้ายันเย็น มีควิดด้วยนะ มีแลปทุกวัน ต้องบรีฟแลปด้วย ไปช้ากว่าอาจารย์ แกล็อคห้องค่ะ T_T ต้องไปให้เช้าในเช้าเท่าที่จะไปได้ เลิกเรียนก็เย็น กว่าจะกลับบ้านก็เย็นมากละ วิธีสะสมของเราคือ

ตอนเช้า นั่งรถสองแถวสองต่อแทนที่จะไปวินมอเตอร์ไซค์รวดเดียว เพื่อจะได้ออกแรงเดินนิดนึง (สองแถวมันอยู่คนละจุดกัน) และนั่งรถไปหน้ามอ จากนั้นเดินเอาค่ะ เดินเข้าไปที่คณะเอง ไม่ต้องใช้วิน (ตอนอ้วนๆ คือเราจะพึ่งพี่วินบ่อยมาก บ่อยจนพี่วินแซว แต่เดี๋ยวนี้ไม่รีบตูดแป้นจริงๆ วินไม่ได้กินเงินแน่นอน) ไปถึงก็เดินบันไดเอาค่ะ (เรียนชั้น 4-5 ตลอด) อย่าง้อลิฟต์ ให้คิดซะว่าโชคดีจัง มาถึงเช้า มีบันไดโล่งๆให้ออกกำลังกายด้วย (แหงสิ พรรคพวกแกขึ้นลิฟต์กันส่วนใหญ่นิ ดีซะอีก ไม่เบียดกัน) ระหว่างเปลี่ยนคาบ ไม่ต้องรอรถรอบมอ ไม่ต้องเกาะท้ายเพื่อน ไปค่ะ เดินสวยๆ บอกเพื่อนเจอกันที่ห้องเลย กุจะออกกำลังกาย (แต่อย่าสวยผิดเวลาเด้อ ไม่ใช่กินข้าวเสร็จ 12.35 น. อาจารย์ไปรอตั้งแต่ 12.45 น. ไปช้าโดนล็อคห้องอีก อันนี้ต้องดูสถานการณ์แต่ละวิชาด้วย 5555)

แต่ถ้ามีเวลา ก็ออกกำลังกายซักหน่อยค่ะ ตอนเย็น ปกติเราจะเน้นคาร์ดิโอแบบที่เราว่าสนุก+เวท สลับกับคาร์ดิโอเพียวๆ วันเว้นวัน และพักวันเสาร์เอา

วิธีกินก็

หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้พอ เติมน้ำให้ร่างกายทั้งวัน

แค่นี้เองค่ะ ไม่ต้องไปสรรหาวิธีที่ทำให้สับสน ฟังคนนั้นฟังคนนี้แล้วมึน เอาวิธีที่เข้ากับไลฟ์สไตล์คุณเองเลย และสามารถทำต่อเนื่องได้ นั่นแหละดีที่สุด

Q 4: ตารางชีวิตเรามันไม่เหมือนชาวบ้าน เราคงหุ่นดีไม่ได้สินะ
A : ไม่จำเป็นต้องมีตารางชีวิตเหมือนใคร ก็สามารถสวย หล่อ หุ่นดีได้ เพียงแค่คุณพยายามจัดเวลาให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณเอง

สมมติ คุณทำงานตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 21.00 น. (อ้างอิงจากตารางเวลาของพี่คนนึงที่เรารู้จัก แกทำเกี่ยวกับ call center หรืออะไรไม่แน่ใจ แต่ตารางชีวิตจะประมาณนี้


11.00 น. ตื่นมาดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำขับถ่าย ยืดเส้นยืดสาย
12.00 น. อาหารเช้ามื้อแรก ซึ่งมื้อนี้กินหนักได้ที่สุด
ระหว่างไปทำงาน ก็ใช้วิธีเดินเข้าที่ทำงานเอา
(ที่ทำงานพี่เราอยู่ไม่ติดถนนเส้นหลัก แกจะใช้วิธีเดินเท้าเข้าไปที่สำนักงาน และขากลับก็จะเดินเท้าออกมา ถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบนึง เพราะงานแกเป็นงานประจำ และอีกช่วงพักเล็กๆ ก็จะลุกมายืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำอะไรก็ว่าไป  ส่วนอาหารเช้า แกจะใช้วิธีการเตรียมอะไรที่กินบนรถได้ อย่างขนมปัง เนยถั่ว หรือไม่ก็จะไปกินตรงใกล้ๆที่ทำงานเอาค่ะ
16.00 น. อาหารเที่ยง มื้อนี้ก็เป็นมื้อเบาลงจากเช้า
21.30 น. หรืออาจจะ 22.00 น. มื้อเย็น ก็เป็นมื้อที่เบาที่สุดในรอบวัน

กลับถึงบ้านประมาณห้าทุ่ม อาบน้ำนอน ประมาณเที่ยงคืน - ตี1 มีเวลามากพอที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนจะตื่นมาเริ่มต้นวันใหม่

ซึ่งพี่คนนี้ จากที่เจอล่าสุด แกลดความอ้วนลงได้เยอะเหมือนกัน ตัวบางลง และสุขภาพแข็งแรงสดใส ไม่ได้ดูโทรมอะไร

สมมติถ้าคนที่ทำงานช่วงเย็น ตั้งแต่ 17.00 น. - 01.00 น. (เราจะนับคร่าวๆแปดชั่วโมงเพราะมีคนบอกปกติเค้าจะนับเวลาทำงานกันแปดชั่วโมง)

15.00 น. ดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย อาบน้ำแต่งตัว
16.00 น. อาหารเช้า
20.30 น. อาหารเที่ยง
01.30 น. อาหารเย็น

ถ้านอนตีสาม จะใช้เวลานอนครบแปดชั่วโมงตอน 11 โมง

อันนี้เป็นตารางกิจวัตรที่เราคำนวนจากพื้นฐานการเป็นเด็ก ตจว. ที่ใช้เวลาในการเดินทางค่อนข้างน้อย ถ้าคนกทม. อาจจะต้องเพิ่มสเปซระหว่างเวลาการตื่นนอนกับการเดินทาง ก็อาจจะต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับกิจวัตรตัวเอง แต่เชื่อว่าไม่น่ายากเกินไปแน่นอนค่ะ

Q 5 : ยาลดความอ้วนตัวไหนดีคะ [b/]
A : ไม่มียาลดความอ้วนตัวไหนที่ดีกว่าหัวใจคุณเองแน่นอน กลไกของพวกนี้คือ เพิ่มการเผาผลาญให้คุณ (โดยไม่สนว่ามันจะอันตรายต่อชีวิตคุณมั้ย) , เพิ่มการขับถ่าย (แน่นอนว่าถ้าขับถ่ายเป็นปกติ ด้วยวิธีปกติ มันจะเป็นสิ่งที่ดี แต่การกินยาไปขับ ผลเสียมีมากมาย ขั้นเบสิคคือ พักนึงระบบขับถ่ายคุณจะพัง ไม่กิน จะอึไม่ได้ ไม่กิน จะเผาผลาญเองไม่ได้ อย่าเอาเงินไปซื้อความเสื่อมให้ร่างกายตัวเองเลยค่ะ

กระทู้นี้ที่ตั้งขึ้นมา เพราะก่อนที่จะลดความอ้วน จขกท.เองก็มีคำถามหลากหลายในหัว แล้วก็เพิ่งผ่านช่วงวัยทีนมา (เข้าใจชีวิตน้องๆ ว่าทำไมถึงอยากสวย อยากลดความอ้วนกันตอนปิดเทอม) เข้าใจความไม่มีเวลา (เพราะส่วนตัวก็เรียนหนักมาตั้งแต่ม.ปลายเหมือนกัน กลับบ้านทีสองสามทุ่มเรียนพิเศษ) อยากให้กระทู้นี้เป็นกระทู้ช่วย "กรองคำถามเบื้องต้น" ให้หลายๆคนที่หลงผ่านเข้ามา

- อย่าคิดจะสวยแค่ปิดเทอม (แต่เริ่มทำสวยตอนปิดเทอมได้)
- อย่าคิดจะสวยแบบเร่งรัด มันต้องใช้ระยะเวลา
- อย่าฟังคนอื่นจนไขว้เขว จงมีจุดยืนของเรา
- และอย่าคิดว่าเรามันด๋อย มันกาก มันทำแบบคนอื่นไม่ได้ เราเลือกทำในสิ่งที่เหมาะกับเรา ชีวิตเราก็จะดีได้แม้จะใช้ชีวิตในช่วงเวลาต่างกับคนอื่นๆ

ขออวยพรให้ทุกคนโชคดี