เมื่อเราไม่มี power meter แต่อยากรู้ระดับความเก่งของตัวเราเอง

กระทู้คำถาม
สวัสดีครับจากที่ผมได้ลองปั่น power meter มาซักพัก คิดว่าคนที่ไม่มีก็น่าจะทำได้เหมือนกันน่ะ แค่มีตัววัดความเร็ว ก็น่ะจะลองดูครับ

โปรแกรม 20 นาทีแสนสุข !!! เพียงคุณมีเวลาปั่นจริงจัง 20 นาที ก็สามารถวัดความเก่งของคุณแบบคร่าวๆได้เลย !!

1. ทดสอบปั่น 20 นาที คนเดียว สนามโล่งทางราบ หรือ บนเทรนเนอร์
2. ตั้งแต่เริ่มจับเวลาจนจบ 20 นาที พยายามปั่นให้นิ่งที่สุด เช่นปั่นที่ความเร็ว 35 ก็ 35 ตลอดไปเลยจนจบ เพิ่มได้แต่ห้ามลด
3. อย่าปั่นอัดสุดตัวตั้งแต่แรก มันจะไปแผ่วปลาย ปั่นให้นิ่งๆเข้าไว้แล้วเพิ่มแรงครึ่งหลังน่ะครับ
(ถ้าเป็นกราฟ ก็ค่อยๆไต่ขึ้นไปเรื่อยๆ  ถ้าปั่นได้กราฟค่อยๆลดลง ปั่นแบบนี้ผิดวิธีครับ)

อ้างอิงที่น้ำหนักตัว 60-65 น่ะครับ

คนที่ปั่นได้
- av 30 ค่า FTP จะต่ำกว่า 200 watt   ระดับคนธรรมดา
- av 35 ค่า FTP จะเกิน 200 watt (220-250) ระดับเก่งที่สุดของคนธรรมดา
- av 40 ค่า FTP จะเกิน 300 watt !! (320-350) ระดับนักกีฬา ดิวิชั่นต่ำสุด

สุดท้าย ถ้า ftp เกิน 400-500 watt (av 45-50) นี้คือ ระดับ โปรทัวร์ สูงสุดนั้นเอง
นักกีฬาระดับนี้ ค่า Endurance zone จะอยู่ที่ ราวๆ 220-300 watt  (โซน2เค้า แต่โซน 4,5 เรา ) Tempo zone 300-360 watt.....(โซน3เค้า แต่โซน 7 เราแล้วเพ่).  = =

ยกตัวอย่าง เช่น Fabian Cancellara สามารถปั่นคนเดียว แบบ 1 ชั่วโมงเต็มได้ speed av เกิน 50+
เค้าจึงโด่งดังอย่างมากในกีฬาจักรยาน ในการแข่งเค้าจะใช้เทคนิค Break away สร้างระยะห่างขึ้นมา
แล้วกดเข้า โหมด Time Tria ทันที ทำให้แม้แต่ คนที่ระดับ ftp เท่าๆกัน 400+ ก็ตามไม่ทัน เช่น peter sagan สมัยอยู่ cannondale
ก็เคยโดนสูตรนี้เข้าไปหลายครั้ง  จนการแข่งหลังๆ Fabian Cancellara นั้นโดน จับตายตลอดเวลาทันทีไม่มีใครยอมให้เค้า
Break away ได้อีกต่อไป (555)

FTP สามารถแบ่งย่อยเจาะลึกลงไปได้อีก จาก กราฟ slove แบบต่างๆว่าเราเป็นนักปั่นประเภทใด  All around , Sprinter , Climber เป็นต้น
ยกตัวอย่างคนเดิม นาย Fabian Cancellara เป็นนักปั่นประเภท all around แต่ไม่เด่นด้าน sprinter ซึ่งถ้าเกิด
Fabian Cancellara และ peter sagan เกาะกลุ่มหน้ามาด้วยกัน ระยะสุดท้าย 300เมตร ไม่ต้องลุ้นก็รู้ทันทีว่าใครจะเป็นคนชนะ
เพราะ Peter sagan สามารถ ระเบิด watt ได้เกิน 1000 watt เกิน 15 วินาที (คนธรรมดาถ้าทำได้ก็แค่ ฟึบเดียว ขึ้นไปแตะแล้วลงฮวบ)

ถ้านับอายุปัจจุบันของ Fabian Cancellara ปีนี้ก็ 35 ปี แล้วซึ่งเค้าเลิกปั่นอาชีพไปแล้ว
แต่คนบ้านเราส่วนใหญ่แล้วอายุเท่านี้จะเพิ่งเริ่มปั่นไปแข่งกันครับ *_*

ดังนั้นถ้าเรามี ftp แค่ 250 ไปแข่งสนามเดียวกับคนที่มีค่า ftp 400 จะเกิดอะไรขึ้นมาดูกัน
สมมุติว่า น้ำหนักตัวเท่าๆกันน่ะครับ 60-65

นาย FTP 400 ปั่นลากหัวขบวนที่ endurance ก็พอ 220-300
นาย ftp 250 ต้องปั่นตามที่ zone 4-5 (238-300) กันเลยทีเดียว (55555)
ซึ่ง นาย ftp 400 อยาก Break away ขึ้นมา ก็อาจจะลองเปิดไปที่ 800 watt 30 วินาทีแล้วกลับมาปั่น 400 watt จนได้ระยะห่างพอสมควร
จึงค่อยๆกลับมาปั่นที่ zone tempo หรือ endurance ต่อ

นาย ftp 250 จะหมดสิทธ์ตามทัน ไปในทันที จ้า

นี้ล่ะคือภาพรวมของค่า FTP ครับ
ข้อดีของการทดสอบนี้จะช่วยให้ท่าน เลิกอับเกรดจักรยานแบบไร้จุดหมายไปในทันที
เช่น
- นาย  A ซื้อล้อ zipp มาเปลี่ยนใหม่เพราะคิดว่ามันจะทำให้เค้าเก่งขึ้น เค้าจึงได้ทำการทดสอบโปรแกรม 20 นาทีดูหลังจากใส่ล้อ zipp
ผลปรากฏว่า ค่า av เพิ่มขึ้นจากเดิมที่ 35 เป็น 36  ........โอ้วมันสุดยอดไปเบย -0-
และหันมา upgrade แรงของท่านแทน หัวเราะ
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่