วิ่งยังไงให้ขาใหญ่มีกล้ามเป็นมัดๆ

เรามีเพื่อนคนนึงสนิทกันมานานแระมาณ10ปีได้แล้ว ปกติเนี่ยจะชอบแกล้งกันไม่ค่อยถูกกันซักเท่าไหร่แต่ว่าช่วง4-5เดือนนี้เค้าดูเปลี่ยนไป คือชอบกอด จับมือ จับหน้า โอบไหล่ แล้วก็หลายอย่าง แล้วจะชอบทำเวลาที่เราง

มีวิธีทำให้ขาใหญ่ขึ้นมั้ยครับ ผมทั้ง วิ่ง ทั้งไปเตะบอลทุกวัน กับเพื่อน ขาไม่ยอมใหญ่เลย มีแต่กล้ามขาตรงน่อง เป็น ก้อนเล็กๆแค่นั่นเอง แต่เพื่อนที่ ไปออกกำลังกายด้วยกัน ขาใหญ่มาก หรือเพราะว่าผม เป็นคนผ

คือ ผมเป็นคนขาโก่งนิดนึง เเต่กล้ามเนื้อน่องมันน้อยมากมันเลยดู กลายเป็นคนขารีบไปเลย ผมอยากทราบว่า ปั่นจักรยานกับวิ่ง อันใหนเพิ่มกล้ามน่องได้ดีกว่า เเละเร็วกว่าครับ

อยากมีกล้ามน่องโตๆ ต้องวิ่งยังไงครับ เพราะวิ่งเท่าไรขาผมยังเล็กเหมือนเดิมเลยคับ

ขอแบบเน้นต้นขาให้เว้าสวยมีลายมีเวลา ปล. ผมขาเรียวเล็กคล้าย ผญ. ออกกำลังกายครับ ผมอยากให้ขาใหญ่ๆ ฟิตๆ ครับปกติผมก็วิ่งอยู่ด้วยครับ งงงง

ผมเป็นไขมันความดัน เลยอยากลดน้ำหนักและออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เลยอยากรู้ว่าผมวิ่งผิดวิธีไหม ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งวันละ40-50นาที่ เป็นเวลาจะครบ 1 เดือนละแต่ยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อที่ขาที่น่องตลอดไม่ห

ลองนึกภาพโคกะ โยชิโนะ วาดะ แต่ละคนดูหุ่นเพรียวบาง ไม่ได้มีกล้ามแขนกล้ามขาเป็นมัดๆ เหมือนทีมอื่น แต่พลังตบเหลือล้น เค้าทำยังไงเหรอ ให้แรงดีแต่หุ่นยังสวยอยู่