วิ่งยังไงให้ขาใหญ่มีกล้ามเป็นมัดๆ

ของผมสายวิ่งเพื่อสุขภาพ เอาเบาๆพอวิ่งนานกะเขาไม่ไหว หิวข้าว555 หลังเลิกงาน 5โมงครึ่งถึงสนาม เปลี่ยนขาสั้นเสื้อยืดรองเท้าผ้าใบ เดิน 2 รอบ วิ่ง 3-4 รอบสนามใหญ่ ประมาณครึ่งชม.พอดี ไปแบบไม่สนใจใครไม่รู้จั

คือ ผมเป็นคนขาโก่งนิดนึง เเต่กล้ามเนื้อน่องมันน้อยมากมันเลยดู กลายเป็นคนขารีบไปเลย ผมอยากทราบว่า ปั่นจักรยานกับวิ่ง อันใหนเพิ่มกล้ามน่องได้ดีกว่า เเละเร็วกว่าครับ

อยากมีกล้ามน่องโตๆ ต้องวิ่งยังไงครับ เพราะวิ่งเท่าไรขาผมยังเล็กเหมือนเดิมเลยคับ

มีวิธีทำให้ขาใหญ่ขึ้นมั้ยครับ ผมทั้ง วิ่ง ทั้งไปเตะบอลทุกวัน กับเพื่อน ขาไม่ยอมใหญ่เลย มีแต่กล้ามขาตรงน่อง เป็น ก้อนเล็กๆแค่นั่นเอง แต่เพื่อนที่ ไปออกกำลังกายด้วยกัน ขาใหญ่มาก หรือเพราะว่าผม เป็นคนผ

คนวิ่งเร็ว กับ คนวิ่งช้า มีคุณสมบัติ, สรีระ หรือ มัดกล้ามเนื้อ บลาๆอะไร ที่ต่างกันครับ  ที่เป็นปัจจัยสำคัญ ให้คนๆนี้วิ่งช้านะ คนๆนี้วิ่งเร็วนะ วิ่งเร็วในทีนี้ หมายถึง แบบสปริ๊น 100 เมตร อะไรแบ

หนูสูง 154 หนัก 54 ค่ะ ตอนนี้ คือหนูเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4ปีนี้หนูได้ไปสอบปฏิบัติรด.ค่ะ หนูดันพื้นผ่าน ซิทอัพผ่าน แต่วิ่งไม่ผ่านค่ะ วิ่งใช้เวลาวิ่ง 4 นาทีหนูวิ่งไปแล้ว 6 นาทีกว่าซึ่งตอนวิ่งหนู

ยาวหน่อยนะคะ เพราะอยากลงรายละเอียดให้ครบ..ทนๆอ่านหน่อยนะคะ คนรอบข้างเราว่าเราไม่ได้อ้วน แต่มีต้นขาที่ใหญ่(23นิ้ว) มีแต่ไขมันล้วนๆ เด้งๆ นิ่มๆ เดินทีต้นขาสบัดไปมา เลยที่เดียว ซึ่งไม่สมส่วนมากๆเลย ถึงข