ผมสูง 180 หนัก 97 อายุ 18 ครับ ผมอยากขอวิธีลดความอ้วนหรือช่วยให้ผมหุ่นดูดีขึ้นหน่อย ใครพอมีวิธีแบบบ้าน ๆ บ้างมั๊ยครับ รบกวนพี่ ๆ ช่วยตอบคำถามผมทีครับ (ผมออกกำลังกายเกือบ ๆ ทุกวันครับ วิ่งธรรมดา 20 นาที แล้วบ้างครั่งเล่นฟุตซอล เป็นประตูต่อครับ 5555 ) ช่วยผมทีครับ ผมอดข้าวแล้วเจ็บกะเพาะมากครับเคยทำแล้ว มันดึง นน. จาก  108 เหลือ 97 ครับ อยากทราบวิธีของเพื่อน ๆ ครับ