ขอเมนูแนะนำสำหรับลดน้ำหนักค่ะ

ทราบว่ามีกระทู้ขอเมนูอาหารลดน้ำหนักหลายเมนูแล้วนะคะ แต่เราไม่สะดวกทานตามนั้นสักเท่าไหร่ ด้วยเงื่อนไขของเวลา คือเราจำเป็นต้องทานมื้อเช้าตอน 05:30 น. กลางวัน 12:00 น. เย็น 20:00 น. ค่ะ และไม่สะดวกออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีวันหยุด หากออกกำลังกายตอนเช้ามืด หรือค่ำ แถวบ้านค่อนข้างเปลี่ยวอันตรายค่ะ แต่เราเดินเข้าออกออฟฟิสทุกวันจากปากซอยประมาณ 1.5 กม. เช้าเย็นค่ะ รบกวนขอเมนูอาหารที่เหมาะกับแต่ละช่วงเวลาด้วยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ