ฝึกวิ่งได้เดือนกว่า ระยะmax ตอนนี้ 6.6 km 49min แต่รู้สึกข้อเข่า ข้อเท้า ฝ่าเท้า เริ่มล้า เลยหยุดที่ระยะนี้ก่อน แต่กล้ามเนื้อหัวใจ ปอด ok ไหวอยู่ อยากทราบว่าจะสามารถเพิ่มสมรรถภาพช่วงขาให้วิ่งได้ไกลกว่านี้แบบชิวๆได้ยังไงครับ อยากวิ่งได้ระยะ mini half ขอคำแนะนำด้วยครับ
สูง 179 หนัก 80 (ที่วิ่งนี่เริ่มจากอยากลดความอ้วนด้วย) รองเท้ามือสอง nike revolution2