จะลดความอ้วน แต่ทำงานกลางคืน ทำไงดีคะ?

สวัสดีค่ะ ฉันอยากลดความอ้วน แต่ฉันทำงานกลางคืน เวลา 19.00น. - 07.00น.ค่ะ รวม 12ชม. ทำงานกางคืนมา 7 เดือนแล้วค่ะ😂 สังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกายคือ ใบหน้าบวมมากค่ะ มีสิว รูขุมขนกว้าง โทรม คล้ำ เกือบจะมีเหนียงแล้วด้วยค่ะ ฮ่าๆ แต่ที่กังวลใจมากๆเลยคือ ขาใหญ่ แล้วก็พุงยื่นนี่แหล่ะค่ะ น่าเกลียดมากๆ จากเมื่อก่อน ขาดูพอดีๆ พุงแบนราบ ช้ำใจมากค่ะ ฮ่าๆ😙 อยากเป็นแบบเมื่อก่อน ส่วนด้านความคิด ก็ออกจะอึนๆคิดอะไรไม่ออกค่ะ + กับเป็นโรคเครียด + กับไมเกรนด้วย แล้วก็มักจะหลงๆลืมๆบ่อย อย่างกับคนแก่แน่ะค่ะ🤔 ว่าจะออกกำลังกายทีไร กลับถึงบ้านปุ๊บก็หลับเป็นตายเลย บางทีก็ลืมกินข้าว กินอีกทีก็ตอนเย็นเลยค่ะ ลืมอาบน้ำด้วยไม่อยากจะบอก ดิฉันเป็นคนไม่กินกาแฟค่ะ M-150 , กระทิงแดง , ลิโพ อะไรพวกนี้จะไม่กินเลยค่ะ แต่จะกินพวกขนมแทนค่ะ มันง่วงอ่ะเนอะทำไงได้ แต่ก็พยามลดอยู่นะคะ รบกวนเพื่อนๆ ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะว่า อยากหุ่นดี + สุขภาพดี + ผิวกายผิวหน้าดี ต้องทำอย่างไรบ้างคะ ในขณะที่ทำงานกลางคืนด้วย ฉันบำรุงอย่างไรก็เหมือนเดิมค่ะ รบกวนด้วยนะคะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ 😘😘😘