ลดน้ำหนักแล้วตาโหลค่ะ ทานอะไรให้หน้าดูสดใสขึ้นดีคะ

เราน้ำหนักลงมาเกือบ 30 โลค่ะ ระยะเวลาเกือบปี ยอมรับค่ะว่าลองมาหมดแล้วทั้งวิธีที่ผิดและวิธีที่ถูก

ตอนนี้ควบคุมน้ำหนักโดยวิธีทานอาหารคลีนค่ะ เพราะได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว

แต่หน้าตาดูไม่สดใส คนรอบตัวบอกว่าเหมือนคนขาดสารอาหาร   

ส่วนตัวคิดว่าเป็นผลเสียระยะยาวจากการทานอาหารน้อยเป็นระยะเวลานาน  ตอนนี้ทานเยอะขึ้นแล้วค่ะ ก็ดีขึ้นแต่ยังไม่มาก

พฤติกรรมตัวเองตอนนี้นะคะ ไม่รู้ว่าข้อไหนบ้างที่เกี่ยวข้องกับการที่หน้าตาไม่สดใสบ้าง
1.ไม่ค่อยทานข้าว แต่ไม่ได้งดแป้งนะคะ เน้นกินพวกขนมปังตามร้านสุขภาพเพราะชอบกินมากๆ ไม่ก็จากมันเทศค่ะ แต่บางวันก็กินค่ะ แล้วแต่อารมณ์
2.ชอบทานผลไม้มาก มะละกอ แตงโม จะทานเป็นมื้อเย็นตลอด
3.ดื่มน้ำน้อยค่ะ บางวันลืมดื่นก็มี แต่จะดื่มตอนตื่นนอนทุกเช้าค่ะ เป็นนิสัยไปแล้ว
4.ออกกำลังกายทุกวัน ไม่หนักมากค่ะ แต่เน้นสม่ำเสมอ
5.การขับถ่ายไม่ดีค่ะ บางวันถ้าไม่ได้กินมะละกอ จะท้องผูกเลย
6.เป็นคนกินแป้งเยอะมาก ไม่ค่อยกินโปรตีน เพราะชอบกินขนมปังมากค่ะ
7.ช่วงนี้ผมร่วงเยอะมาก เมนส์ไม่มาเกือบ 6 เดือน หน้ามืดง่ายตอนลุกเร็วๆค่ะ

ตอนนี้คิดว่าจะเปลี่ยนจากการกินขนมปัง มาเป็นทานข้าวทุกมื้อค่ะ ไม่รู้ว่าแก้ปัญหาตรงจุดมั้ย

ไม่ว่าจะเป็นวิธีออกกำลังกาย ทานวิตามินเสริม หรือแนะนำอาหาร อะไรก็ได้ค่ะ

รบกวนด้วยนะคะ ใครมีวิธีแก้ทุกข้อแนะนำจะนำไปปรับปรุงตัวเองค่ะ และถ้าดีขึ้นจะนำผลมาบอกต่อค่ะ