ขอ HOW TO แก้นอนไม่หลับ และ ไม่ยอมตื่นหน่อยค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ
คือตอนกลางคืน นอนไม่ค่อยหลับ หลับยากมากๆ ทำยังไงก็ไม่หลับเลยค่ะ
แต่ พอหลับ ตอนเช้าก็ไม่ยอมตื่นเลยค่ะ *ตื่นยากอีกเช่นกัน* แก้ยังไงดีคะ

ปล. เป็นแบบนี้มาซักพักแล้วค่ะ สภาพเหมือน walking dead