[CR] How To ลดน้ำหนัก

สวัสดิ์ดีค่ะ

ก่อนอื่นต้องขอแนะนำตัวก่อน

เราชื่อ มะมุก ค่ะ เป็นคนชอบกิน กิน กิน กิน แล้วก็กิน

กินจุกจิก กินทุกอย่าง บุฟเฟ่ต์ ขนมกรอบ ๆ พิซซ่า อาหารทอด หวาน มัน กินมันหมดอ่ะค่ะ

เอาละเราจะตั้งใจละ เราเริ่มจากการไม่กินของทอด ไม่กินขนม เริ่มจากการกินอาหารนับ Cal. เริ่มหันมาสนใจ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม อยากจะศึกษาและเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักที่ถูกวิธี ไม่ให้กับมาโยโย่อีก ถึงจะลดช้า แต่ชัวร์ เราว่าดีกว่า เพราะน้ำหนักตัว ที่เริ่มตั้งต้นเราเยอะมาก เรารู้ว่าถ้าลดแบบกินยาลดความอ้วนลงเร็วแน่ ๆ แต่ผลที่ตามมาอาจจะโยโย่ เราอยากลดครั้งนี้ครั้งแรก และครั้งเดียวในชีวิตที่จะไม่กลับมา "อ้วน" อีกเลย แรก ๆ ก็ยากหน่อยละ เราเคยกินเนอะ แต่เราก็ตั้งใจจริง ๆ แล้ว เริ่มทำเมนูอาหารเอง โดยใช้อกไก่ ไข่ไก่ กินผักและผลไม้มากขึ้น เริ่มดูวิธีการกินให้น้ำหนักลง เริ่มเรียนรู้การลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เรามีตัวช่วยนะ แต่ตัวเราเองก็ต้องช่วยตัวเองเหมือนกัน ไม่ใช่จะมีอาหารเสริมแล้วก็กินตามปกติ ต่อให้อาหารเสริมจะแพง จะเริ่ด หรู แค่ไหน ก็ไม่ลด เราคอนเฟริม!
เพื่อน ๆ เคยรู้มั้ยว่าคนเราควรกินโปรตีนให้ได้กี่กรัม ต่อวัน แล้วโปรตีนมาจากอะไรบ้าง? อกไก่ ไข่ไก่ เนื้อปลา เราคงไม่นั่งกินอกไก่วันละ 1-2 กิโล เพื่อให้มีโปรตีนในร่างกายเพียงพอต่อวันใช่มั้ยละ?
เราก็เริ่มจากการทำและกินอาหารที่มีโปรตีนและไขมันต่ำ มาดูกันว่าเราทำอะไรกินบ้าง อาหารคลีน หรือ อาหารลดความอ้วน เราทำได้เองโดยทำได้หลากหลาย แค่ใช้วัตถุดิบให้เป็น ไม่ว่าเราจะเป็นคนชอบกินอะไร เราก็ยังลดความอ้วนได้อยู่กับของที่เราชอบ แค่เปลี่ยนวิธีการทำกับวัตถุดิบนิดหน่อย ก็อร่อยไม่แพ้กันค่ะ
นี่ค่ะของที่เราทำกินเอง วัตถุดิบหลัก ๆ เลยก็จะมีอกไก่ ไข่ ผัก แต่ทำได้หลากหลายเมนู เช่น เราชอบทานอาหารญี่ปุ่นมาก เราก็ทำซูชิที่ทำมาจากข้าวกล้อง อกไก่ แตงกวา แครอท แค่นี้ง่าย ๆ ก็ไม่อ้วนแล้ว แถมยังอร่อยมาก ๆด้วยนะค่ะ ไหนจะอกไก่พันอบ กินกับข้าวเหนียวดำ แกล้มด้วยแตงกวาเข้ากั๊น เข้ากันอยากกินอะไรก็นึกแล้วก็เตรียมวัตถุดิบทำวันต่อไป ส่วนพวกสูตร หรือเมนูเราทำเองนึกเอง มั่ว ๆ เอาตามที่เราอยากกิน บางครั้งก็ไปดู ๆ ในเว๊ปมาบ้าง แต่ก็ทำไม่เหมือนเค้า 555+
ต่อมาเป็น ข้าวปลาซาบะ ย่างซีอิ้วค่ะ หื้มมม อร่อยมาก ไม่อ้วนด้วย แล้วก็ตามมาด้วย อกไก่ผัดคั่วกลิ้ง+ต้มจืดมะระ กับข้าวกล้อง สังเกตุมั้ยค่ะ.... ว่ากับข้าวจะเยอะกว่าข้าว เพราะการลดน้ำหนักเราไม่ควรเน้นแป้งค่ะ ข้าว คือ แป้ง กินน้อย ๆ แต่ไม่ใช่ไม่กินเลยนะคะ ต่อมาเป็ฯแกงจืดอกไก่ รวมผักที่เราชอบ หรือ ผักที่เหลือ ๆ ในตู้เย็น ก็ขน ๆ มาใส่ ก็เข้ากันดีนะ อร่อยแบบไม่อ้วน บางวันอยากจะ Health ก็ทานสลัดเลยจร้า แต่ก็ไม่ลืมไข่นะ แต่ไข่นี่ก็ทานเป็น ไข่ดาวอบไมโครเวฟเอานะค่ะ โรยงานิด ๆ พอกรุบกริบ.
และนี่คือข้าวกล่องสุด Health ค่ะ ถึงแม้วันไปทำงานก็ไม่ควรหลุดออกนอกกรอบนะคะ ไหน ๆ ก็จะตั้งใจแล้ว หน้ากินมั้ยคะ ข้าวกล้องผัดปลาทู ผักก็จะเป็นพวกบล๊อคโคลี่ มะเขือเทศ แครอท แล้วก็เพิ่มเติมด้วยไข่ดาวเวฟเช่นเคย. ต่อมาขวามือเป็นข้าวผัดน้ำพริกปลาทู อันนี้เด็ดจริง พูดแล้วก็หิว อยากกินอีกจังเลย มันเข้ากันมาก อร่อย+ไม่อ้วนด้วย หลายคนคง งง ว่าข้าวผัดทำไมทานแล้วไม่อ้วน เราผัดกับน้ำเปล่าค่ะ ไม่ใส่น้ำมันเลย ก็มีติดกะทะบาง อิอิ (แต่ถ้าบ้านใครมีกระทะแบบเทพล่อน ก็จะง่ายขึ้นมาก). ต่อมาก็แกงจืดเต้าหู้ไข่ของโปรดค่ะ กับไก่สับปั้นเป็นลูกชิ้น เราเอาอกไก่มาสับปรุงรสเล็กน้อยแล้วก็ปั้นเป็นลูก ๆ กินกับข้าวกล้องเริ่ดมากก แล้วก็นี่เลย ทีเด็ด!! เวลานึกอะไรไม่ออก เดินตรงไป 7-11 ซื้อ 2 สิ่งนี้มานะค่ะ อิ่มไป 1 มื้อ Cal. น้อยแถมอิ่มด้วยนะค่ะ คอนเฟิร์ม แล้วถ้าระหว่างวันร็สึกหิวจริง ๆ ละก็ แนะนำ กล้วยหอม 1 ลูกนะคะ ไข่ต้มไม่กินไข่แดง 2 ลูก ก็ได้นะค่ะ ห้ามปล่อยให้หิวจนแสบท้อง เด็ดขาด!!! และนี่ก็คือผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน แต่ก็ไม่ควรกินเยอะมากจนเกินไป เอาไว้กินในเวลาที่หิวจริง ๆ นะค่ะ ลองทำตามดูค่ะ จะมีอะไรดี ๆ ขึ้นในชีวิตแล้วผลลัพท์ที่ตามมานั้นก็คือ รูปร่างที่เปลี่ยนไป
ส่วนการออกกำลังกายก็มีบางนะค่ะ แต่เล็กน้อยมาก ๆ ส่วนมากก็คาดิโอ้อยู่กับบ้าน ไม่มีเวลาออกไปฟิตเนต หรือพูดง่าย ๆไม่มีเพื่อนไป..แง๊อันนี้เราให้ดูความแตกต่างจากข้างหลังด้านหน้า