สวัสดีค่ะ. รบกวนเข้ามาขอคำแนะนำจากผู้รู้ทุกท่านค่ะ
เป้าหมายของเรา ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดยตอนนี้เข้าฟิตเนสมาได้ 5-6วันแล้วค่ะ
อยากปรึกษาเรื่องโปรแกรมที่วางไว้เหมาะควรยังไงช่วยแนะนำด้วยนะคะ
ตอนนี้น้ำหนักที่ 74 kg. สูง 161 ค่ะ คืออ้วนมากค่ะแถมไม่สบายบ่อย เลยหันมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง เดิมๆก็ผอมๆอ้วนๆมาตลอด ลดน้ำหนักมาเรื่อยค่ะ จนเริ่มปล่อยตัวเองให้อ้วนหนักมากมาหนึ่งปี เคยหนักที่ 47kg. เมื่อหลายปีมาแล้ว. สองปีก่อนหน้านี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 กว่าแล้วก็เริ่มลดน้ำหนักแบบลองผิดลองถูก น้ำหนักก็ลงนะคะมาที 56kg แต่ก็กลับมาอ้วนอีก เหตุที่อยากลดคราวนี้เพราะอ้วนมากโรครุมเร้า (เข้าสุภาษิตไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตาเลย อิอิ) ขอโทษด้วยนะคะที่ร่ายยาวไป อยากอธิบายว่า ตลอดทั้งชีวิตน้ำหนักขึ้นๆลงๆมาตลอดจนตอนนี้อยากหาทางแก้อย่างถูกวิธีค่ะ อธิบายโปรแกรมที่ไปออกกำลังกายตอนนี้เลยนะคะ
ไปฟิตเนสทุกวันค่ะ
เช้าไปเดิน 40นาทีบนลู่วิ่ง
เย็นไป เวลา 18.30 - 20.30 น. - เดินบนลู่วิ่ง 30 - 60 นาที(แล้วแต่แรงไหว) จะเดินเร็วค่ะ นาทีที่15 จะวิ่ง 3-5 นาที แล้วปรับกลับมาเดินค่ะ
- เวท ประมาน 30 - 40 นาที แบบเบาๆค่ะไม่หนักเพราะอยากให้ร่างกายเริ่มปรับตัวก่อน
วิธีเวทเราก็ เล่นเครื่อง ไล่จากขา ไป เอว หลัง อก แขน (เราออกเวทแขนน้อยมากเพราะมันไม่มีแรง) เครื่องละ สามเซ็ต เซ็ตละ
12 ครั้งพัก 30วิ ระหว่างเซท
- เดินลู่วิ่ง 10นาที ก่อนกลับบ้านค่ะ
= เรื่องเวลาจะปรับไปตามคามสะดวกของวันกับแรงกายที่ไหว=
อาหาร
เราพยายามทานครบสามมื้อ (ชอบขาดมื้อเช้าเพราะไม่ค่อยหิว) มื้อเย็นพยายามงดพวกแป้งและพนายามทานก่อน หกโมงเย็น เรามีทานโปรตีนหนึ่งช้อน ได้โปรตีน 4g ในตอนเช้า หรือบางครั้งก็ตอนเย็นค่ะ (อยากถามว่าควรทานไหมเหมาะสมหรือเปล่าปรับปริมาณอย่างไร พอดีที่บ้านแม่ซื้อไว้ตลอดให้คนในบ้านทาน ญี่ห้อแบรนของตัว A ค่ะ)
นี่คือโปรแกรมของเราที่นำมาขอคำแนะนำค่ะ รบกวนผู้รู้ช่วยด้วยค่ะ อยากแข็งแรงสุขภาพดี และมีหุ่นที่ดีใส่เสื้อผ้าได้บ้าง
ขอความกรุณาทุกท่านด้วยนะคะ และกราบขอบพระคุณทุกคำแนะนำมากๆค่ะ
สอบถามขอคำแนะนำ เรื่องจัดโปรแกรมออกกำลังกายเข้าฟิตเนส เพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพค่ะ
เป้าหมายของเรา ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดยตอนนี้เข้าฟิตเนสมาได้ 5-6วันแล้วค่ะ
อยากปรึกษาเรื่องโปรแกรมที่วางไว้เหมาะควรยังไงช่วยแนะนำด้วยนะคะ
ตอนนี้น้ำหนักที่ 74 kg. สูง 161 ค่ะ คืออ้วนมากค่ะแถมไม่สบายบ่อย เลยหันมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง เดิมๆก็ผอมๆอ้วนๆมาตลอด ลดน้ำหนักมาเรื่อยค่ะ จนเริ่มปล่อยตัวเองให้อ้วนหนักมากมาหนึ่งปี เคยหนักที่ 47kg. เมื่อหลายปีมาแล้ว. สองปีก่อนหน้านี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 กว่าแล้วก็เริ่มลดน้ำหนักแบบลองผิดลองถูก น้ำหนักก็ลงนะคะมาที 56kg แต่ก็กลับมาอ้วนอีก เหตุที่อยากลดคราวนี้เพราะอ้วนมากโรครุมเร้า (เข้าสุภาษิตไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตาเลย อิอิ) ขอโทษด้วยนะคะที่ร่ายยาวไป อยากอธิบายว่า ตลอดทั้งชีวิตน้ำหนักขึ้นๆลงๆมาตลอดจนตอนนี้อยากหาทางแก้อย่างถูกวิธีค่ะ อธิบายโปรแกรมที่ไปออกกำลังกายตอนนี้เลยนะคะ
ไปฟิตเนสทุกวันค่ะ
เช้าไปเดิน 40นาทีบนลู่วิ่ง
เย็นไป เวลา 18.30 - 20.30 น. - เดินบนลู่วิ่ง 30 - 60 นาที(แล้วแต่แรงไหว) จะเดินเร็วค่ะ นาทีที่15 จะวิ่ง 3-5 นาที แล้วปรับกลับมาเดินค่ะ
- เวท ประมาน 30 - 40 นาที แบบเบาๆค่ะไม่หนักเพราะอยากให้ร่างกายเริ่มปรับตัวก่อน
วิธีเวทเราก็ เล่นเครื่อง ไล่จากขา ไป เอว หลัง อก แขน (เราออกเวทแขนน้อยมากเพราะมันไม่มีแรง) เครื่องละ สามเซ็ต เซ็ตละ
12 ครั้งพัก 30วิ ระหว่างเซท
- เดินลู่วิ่ง 10นาที ก่อนกลับบ้านค่ะ
= เรื่องเวลาจะปรับไปตามคามสะดวกของวันกับแรงกายที่ไหว=
อาหาร
เราพยายามทานครบสามมื้อ (ชอบขาดมื้อเช้าเพราะไม่ค่อยหิว) มื้อเย็นพยายามงดพวกแป้งและพนายามทานก่อน หกโมงเย็น เรามีทานโปรตีนหนึ่งช้อน ได้โปรตีน 4g ในตอนเช้า หรือบางครั้งก็ตอนเย็นค่ะ (อยากถามว่าควรทานไหมเหมาะสมหรือเปล่าปรับปริมาณอย่างไร พอดีที่บ้านแม่ซื้อไว้ตลอดให้คนในบ้านทาน ญี่ห้อแบรนของตัว A ค่ะ)
นี่คือโปรแกรมของเราที่นำมาขอคำแนะนำค่ะ รบกวนผู้รู้ช่วยด้วยค่ะ อยากแข็งแรงสุขภาพดี และมีหุ่นที่ดีใส่เสื้อผ้าได้บ้าง
ขอความกรุณาทุกท่านด้วยนะคะ และกราบขอบพระคุณทุกคำแนะนำมากๆค่ะ