วัย32เลิกงานดึก มื้อดึกทานอะไรดีครับที่ไม่อ้วน

จขท. วัย32เป็นคนเข้างานบ่ายโมง เลิกงาน ราวๆเที่ยงคืนครับ กว่าจะได้นอนก็ราวๆตีสอง  ในเเต่ละวันผมจะทาน 3 มื้อครับ คือมื้อเเรกทานตอนตื่นนอนครับ 10-11 โมง  มื้อสอง ทานตอนเย็น6โมงถึง 1ทุ่ม  เเล้วก็เลิกงานมื้อที่3 เที่ยงคืนครับ  เคยอดไม่ทานมื้อดึกเพราะคิดว่าทำให้อ้วนก็นอนไม่หลับ ด้วยอายุเลขสามทำให้เริ่มอ้วนตัวเเละหน้าอ้วน
           อยากถามเพื่อนๆว่า เราสามารถทานอะไรได้บ้างครับ ที่ทำให้อิ่มท้อง นอนหลับเเละไม่อ้วน  ในมื้อดึกเที่ยงคืน เพราะถ้าให้อดคงไม่ไหวจริงๆ ปกติ ออกกำลังกายนะครับ เตะฟุตบอลอาทิตละ สองครั้ง เเละไปฟิทเนส ประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ เเต่ก็ยังรู้สึกว่าตัวเเละหน้าอ้วนอยู่ครับ ขอคำเเนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ