กินยังไงให้อิ่มและสุขภาพดีคะ

สวัสดีค่ะวันนี้จขกท.มีเรื่องจะปรึกษาคือว่าจขกท.เป็นคนกินไม่เป็นมื้อแล้วค่อนข้างจะชอบกินจุกจิกตอนกลางคืนเลยอยากขอสูตรการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วก็ทำให้อิ่ม ไม่ต้องมากินจุกจิกคะ แล้วอยากทราบว่าเพื่อนๆชาวพันทิปมีสูตรกินอาหารยังไงกันบ้างคะ แล้วออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่ครั้งกันบ้างคะ