ทำไงดี

คือ มีไขมัน หน้าทอง และก็มีไขมันออกข้างพุงด้วยค่ะ และก็มี dumbbell ที่ห้อง อยากได้ ท่าที่ไม่ต้อง sit up นะค่ะ มันปวดหลัง ขอบคุณค่ะ

เท่าที่หาอ่านมามี Sit up , crunches , Plank เท่าที่รู้มีแค่นี้อะครับ 1ใน3 วิธีอันไหนได้ผลดีที่สุดครับ ใครมีวิธีไหนเพิ่มเติมแนะนำด้วยครับ ตอนนี้เริ่ม sit up สองวัน กำลังปวดท้องเลยครับตอนนี้

sit up วันละ 1,000 (เช้า500 เย็น500) มีคนบอกแกๆจะปวดๆ ให้ทนทำต่อไปเดี๋ยวก็หายปวด

คือผมเป็นคนผอมนะครับ แล้วsit up แบบเอาแขนไว้ท้ายทอย ไม่ขึ้นครับ แต่sit upแบบผู้หญิงขึ้นอยู่ครับ ควรทำไงดีครับ แบบเอาแขนไว้ท้ายทอย

ปี6ผมสอบ น.ศ.ท วิดพื้นได้ 14 เต็ม 22 sit upได้ 35 เต็ม 34 วิ่งได้ 3.35 เวลากำหนด 3.30 นาที รวมแล้วทั้งหมดได้ 200 คะแนน ผมจะผ่านไหมครับ

ก็ทำเบาๆ ทำน้อยๆเเค่5นาทีเองนะ รวมกันเเค่ไม่ถึง100กว่าครั้ง ที่ทำก็เเค่ นอนชันเข่ายกไหล่ขึ้นนิดเดียวเล่นท้องส่วนบน กับ นอนราบเอาขาสองข้างยกขึ้นเเล้วยกลงๆๆ เซทละ10-20 รวม6-7เซท เอง วันต่อมาทำไม่ไหวละ เ

คือ ผม sit up เล่นเพื่อให้พึงยุบ ผมหนักมาก ลดน้ำหนักมาได้ 10 วันแล้ว ลดไปประมาณ 3 กก. กว่า และพุงยังใหญ่มาก เลยไปเล่น sit up ผมก็ทำแค่ 12 ครั้งต่อ 1 set เล่นท้องบนไม่เป็นอะไร แล้วก็ย้ายมาเล่นท้องล่าง

คือ ตอนนี้ผมมีปัญหาปวดหลังส่วนเอว เพราะ หมอนรองกระดูกข้อที่ L4-5 / L5-S1 เสื่อม แต่ไม่มาก เนื่องด้วยปวดหลังนี้ ทำให้การเล่นกีฬาต่างๆเป็นอันต้องงด (ปกติจะวิ่ง เตะบอล เล่นบาส เป็นประจำ) เหลือเพียงแต่

คือผมเป็นคนอ้วน ผมลอง sit up ด้วยตัวเอง ได้แค่ 12-14 ครั้ง แล้วผมก็พยายามลุกแต่ลุกไม่ขึ้น มันเหมือนเอวและท้องไม่มีแรง จะต้องทำยังไงครับถึงจะทำเพิ่มขึ้นได้ แล้วมีคนอ้วนที่สามารถทำ sit up ได้ 34 ครั้งหร

ปกติเปนคนsit up ทุกวันคะ แต่บางทีไม่รุ้สึกเกรงหรือเจ็บๆหน้าท้องเวลาsit up เลยคะ อยากทราบว่าเกิดจากอะไรหรอคะและมีวิธีแก้ไหมคะ? :( กัวเล่นไปจะเสียเปล่าไม่ได้อะไรค่ะ อยากมีกล้ามท้องแบบชัดๆของผู้หญิงคะ บา