ลดนํ้าหนัก+ควบคุมไงดี???

คือสูง 151 หนัก45อยากลดให้เหลือสัก38-40. หรือไม่ก็อย่าให้เกิน45อ่ะค่ะ ทำไงดี ปกติกินข้าวเหนียวค่ะเพราะเป็นคนเหนือ จะลดไงดีค่ะ ถ้ากินข้าวปกติเเต่ไม่กินขนม ไม่กินของทอด ของมัน ออกกำลังกายเบาๆบ้างจะลดได้ไหมค่ะ